ไม่อยากอ้วนทำไงดี

[Balenciaga]

เคยอ้วนนะฮะ ตอนนี้ก็ยังอวบๆอ้วนๆ อยู่

วิธีที่ใช้ในตอนแรกคือ กินอาหารเสริมของ Amway กินไปได้ 5 เดือน หมดไปหมื่น ก็ได้ผลนะฮะ [ต้องอยู่ที่ตัวเราเองด้วยว่า ซื่อสัตย์กับตัวเองมากแค่ไหน]

หลังจากนั้นก็มาคิดว่า จะเสียเงินทำไม เอาเงินมาซื้อกระเป๋าดีกว่า !!

ก็เลยเลิกกิน แล้วลดด้วยตัวเอง คือ การลดแป้ง และลดมื้อของอาหารลง และออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-3 วัน

ลดแป้งในแต่ละมื้อ เหลือ 2 มื้อแทน เช้า-กลางวัน
ลดโดยการ หลัง 6 โมงเย็นจะไปทานอะไรอีกเลย นอกจากน้ำเปล่า เท่านั้น
และพยายามไม่กินของทอด ของมัน หรืออะไรที่มีน้ำตาลเยอะ ๆ

ทำงี้มาตลอดเป็นปีๆ ตอนนี้ เหลือทานวันละมื้อเท่านั้น คือมื้อเที่ยง แต่มื้อนั้นคือมื้อใหญ่ของเรา กินเต็มที่ แต่เลือกกิน [คือส่วนตัวเองแล้วตื่นสายทุกวันนะฮะ มื้อเที่ยงก็คือมื้อเช้า] ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะฮะ ใครว่างเวลาไหน ผมไม่ทราบ นี่คือประสบการณ์ของผม ที่ลดมา ได้ผลฮะ ผมลดไป 40 กิโล ระยะเวลา 1 ปีครึ่งน่าจะได้ ถ้าเราซื่อสัตย์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เอาใจช่วยทุกๆคนนะฺฮะ

[amm]

ว้าว...40กิโล ปรบมือให้เลยค่า ของเราแค่ไม่ให้มันขึ้นก็แทบแย่แล้วค่ะ ไม่ต้องลดหรอก

[bdnk001]

มาให้กำลังใจจ้า ไม่ต้องกังวลมาก เดี๋ยวริ้วรอยตามมา 3 โล ยังไม่เยอะจ้า ถ้าต้องเลี้ยงน้องด้วย เราว่า มื้อเช้า - กลางวัน ทานปกติ แต่ลดแป้ง ของหวาน ของทอด ของมัน น้ำอัดลม เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง เกาเหลา ขนมจีนผักเยอะๆ เป็นต้น ส่วนมื้อเย็น ก็ให้งดแป้ง ทานเป็น พวกผักลวก กับน้ำพริก หรือ สลัดน้ำใส หรือทานผลไม้ ไม่หวาน เช่น ชมพู่ ฝรั่ง มะละกอ แอ๊ปเปิล

ไม่นานก็ลดจ้า หรือถ้าทำได้ทุกวันตลอดไปก็ดีนะคะ เพราะผู้หญิง พออายุมากขึ้นก็จะอ้วนง่ายคะ

เอาใจช่วยนะคะ

[tonkau]

ไม่อ้วน แต่มีหน้าท้องอ่ะค่ะ

มีใครพอมีเคล็ดลับบ้างมั้ยอ่ะค่ะ

[robert]

ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้ากับมื้อกลางวันมีพวกข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวได้ แต่มื้อเย็นงดแป้ง ควรทานก่อน 6 โมงเย็น เน้นเนื้อสัตว์กับผักและ งดน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง ออกกำลังกาย (แบบเดินไปเรื่อยๆ ไม่ต้องวิ่ง) ให้ได้ 45 -50 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ทานเค้กหรือไอติมได้อาทิตย์ละหน รับรอง ลดได้แบบชิลชิลจ้า

[matty]

ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้ากับมื้อกลางวันมีพวกข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวได้ แต่มื้อเย็นงดแป้ง ควรทานก่อน 6 โมงเย็น เน้นเนื้อสัตว์กับผักและ งดน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง

แนะนำแบบนี้เลยค่ะ เพิ่มให้อีกนิดว่าให้ระวังอาหารที่มีน้ำตาลเยอะด้วย โดยเฉพาะเครื่องดืมทั้งหลาย อย่างชาเย็น กาแฟเย็น หรือแม้แต่พวกชาเขียวขวดๆด้วยค่ะ น้ำตาลเยอะมากๆ ผลไม้บางชนิด เช่นองุ่น ก้อน้ำตาลเยอะเหมือนกัน

ที่สำคัญคืออย่าเครียด ยิ่งเครียดยิ่งลดยากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

[Tiny T]

คือว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา3กิโลค่ะ อึดอัดมากๆเลยค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงดีเคยกินยาลดมาเยอะเลยค่ะแต่ก็กลับมาอ้วนอีก ก้อเลยอยากได้คำแนะนำดีๆหน่อยค่ะ เวลาก้อไม่ค่อยมีออกกำลังกายค่ะเพราะมีลูกเล็กๆค่ะ จะเป็นอาหารเสริมหรืออะไรดีคะรบกวนทุกๆคนด้วยนะคะกังวลมากเลยค่ะ เพราะเป็นคนหน้ากลมตอนนี้หน้ายิ่งกลมใหญ่เลยค่ะ เครียดค่ะ...

ถ้าไม่มีเวลาและไม่อยากออกกำลังกาย (จริง ๆ ออกแบบเบา ๆ ไม่หนักหนาก็น่าจะดีนะ อยากลุกย่อลุกย่อ ยกขวดนมลูกไรงี้ lol) ไม่แนะนำยาลดความอ้วน แต่ควรจะจัดระเบียบการทานใหม่ . . ลดแป้งไรงี้นะ คือเรื่องโภชนาการก็แนะนำไม่ค่อยได้ซะด้วย เพราะเค้าชอบของอ้วนทุกชนิด และไม่ทานผักและผลไม้ >_<

ไม่อ้วน แต่มีหน้าท้องอ่ะค่ะ

มีใครพอมีเคล็ดลับบ้างมั้ยอ่ะค่ะ

ออกกำลังกาย วิ่ง ๆ ควบคุมอาหาร . .
ซิทอัพก็ช่วยได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับท่า

จะให้ช่วยจริง ๆ ต้อง burn ไขมันก่อนแล้วซิทอัพฮะ แต่ต้องทำให้ถูกท่า ไม่งั้นอาจมีผลปวดหลังส่วนล่างได้ ท่าที่ทำก็งอเข่ามือแตะขมับ ขึ้นมาหน่อยนึงคาไว้ประมาณ 5 วินาที (อารมณ์เกร็งหน้าท้อง) แล้วลง ทำเป็น set เค้าทำ 13 ครั้งจะกี่เซทก็ว่าไป (แต่ไม่ใช่เซทสองเซทเลิกน้า แต่ก็ไม่ต้องฟิตทำสิบเซทซะหน้ามืดนะ เอาพอดี ๆ สี่ห้าเซทไรงี้)

นี่ ๆ เค้าไปอ่านเจอวิธีบริหารกล้ามเนื้อมัดให้กลั้นหายใจซักสามสิบวิแล้วก็หายใจหอบแฮ่ก ๆ หรือการหัวเราะจะช่วยได้ฮะ

(จากเว็บนี้นะ http://www.g-thailand.net/board/bbs/...3D1&sid=n4nq6X)


ลองทำดูฮะ

[kunmuay]

ช่วง 2 ปีหลังมานี้รู้สึกตัวเองอ้วนง่ายมาก ทั้งๆที่กินไม่เยอะเท่าไหร่น้ำหนักก็ขึ้น สงสัยเป็นเพราะอายุ แถมลดยากมากด้วย ต่างกันกับสมัยสาวๆ อาทิตย์ละกิโลยังได้เลย แต่เดี๋ยวนี้พยายามแทบตายกว่าจะลง อยากลงแค่ 3 กิโลยังยากมาก ไม่ลงเลย บางทีลงไปได้แป๊ปก็ขึ้นมาอีก

[asiaticia]

2 หลักครอบจักรวาล กินน้อยลง+ออกกำลังกาย บอกตรงๆพูดง่ายแต่ทำยากมาก เรายังทำไม่ได้เลยใจไม่เด็ดพอ ศิโรราบต่ออาหารเสมอ T-T

[korya]

ขอขอบคุณทุกคนมากค่ะที่ให้คำแนะนำดีๆค่ะ จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้นะคะ