ไม่อยากอ้วนทำไงดี

[tonkau]

ไม่อ้วน แต่มีหน้าท้องอ่ะค่ะ

มีใครพอมีเคล็ดลับบ้างมั้ยอ่ะค่ะ

[robert]

ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้ากับมื้อกลางวันมีพวกข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวได้ แต่มื้อเย็นงดแป้ง ควรทานก่อน 6 โมงเย็น เน้นเนื้อสัตว์กับผักและ งดน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง ออกกำลังกาย (แบบเดินไปเรื่อยๆ ไม่ต้องวิ่ง) ให้ได้ 45 -50 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ทานเค้กหรือไอติมได้อาทิตย์ละหน รับรอง ลดได้แบบชิลชิลจ้า

[matty]

ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้ากับมื้อกลางวันมีพวกข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวได้ แต่มื้อเย็นงดแป้ง ควรทานก่อน 6 โมงเย็น เน้นเนื้อสัตว์กับผักและ งดน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง

แนะนำแบบนี้เลยค่ะ เพิ่มให้อีกนิดว่าให้ระวังอาหารที่มีน้ำตาลเยอะด้วย โดยเฉพาะเครื่องดืมทั้งหลาย อย่างชาเย็น กาแฟเย็น หรือแม้แต่พวกชาเขียวขวดๆด้วยค่ะ น้ำตาลเยอะมากๆ ผลไม้บางชนิด เช่นองุ่น ก้อน้ำตาลเยอะเหมือนกัน

ที่สำคัญคืออย่าเครียด ยิ่งเครียดยิ่งลดยากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

[Tiny T]

คือว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา3กิโลค่ะ อึดอัดมากๆเลยค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงดีเคยกินยาลดมาเยอะเลยค่ะแต่ก็กลับมาอ้วนอีก ก้อเลยอยากได้คำแนะนำดีๆหน่อยค่ะ เวลาก้อไม่ค่อยมีออกกำลังกายค่ะเพราะมีลูกเล็กๆค่ะ จะเป็นอาหารเสริมหรืออะไรดีคะรบกวนทุกๆคนด้วยนะคะกังวลมากเลยค่ะ เพราะเป็นคนหน้ากลมตอนนี้หน้ายิ่งกลมใหญ่เลยค่ะ เครียดค่ะ...

ถ้าไม่มีเวลาและไม่อยากออกกำลังกาย (จริง ๆ ออกแบบเบา ๆ ไม่หนักหนาก็น่าจะดีนะ อยากลุกย่อลุกย่อ ยกขวดนมลูกไรงี้ lol) ไม่แนะนำยาลดความอ้วน แต่ควรจะจัดระเบียบการทานใหม่ . . ลดแป้งไรงี้นะ คือเรื่องโภชนาการก็แนะนำไม่ค่อยได้ซะด้วย เพราะเค้าชอบของอ้วนทุกชนิด และไม่ทานผักและผลไม้ >_<

ไม่อ้วน แต่มีหน้าท้องอ่ะค่ะ

มีใครพอมีเคล็ดลับบ้างมั้ยอ่ะค่ะ

ออกกำลังกาย วิ่ง ๆ ควบคุมอาหาร . .
ซิทอัพก็ช่วยได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับท่า

จะให้ช่วยจริง ๆ ต้อง burn ไขมันก่อนแล้วซิทอัพฮะ แต่ต้องทำให้ถูกท่า ไม่งั้นอาจมีผลปวดหลังส่วนล่างได้ ท่าที่ทำก็งอเข่ามือแตะขมับ ขึ้นมาหน่อยนึงคาไว้ประมาณ 5 วินาที (อารมณ์เกร็งหน้าท้อง) แล้วลง ทำเป็น set เค้าทำ 13 ครั้งจะกี่เซทก็ว่าไป (แต่ไม่ใช่เซทสองเซทเลิกน้า แต่ก็ไม่ต้องฟิตทำสิบเซทซะหน้ามืดนะ เอาพอดี ๆ สี่ห้าเซทไรงี้)

นี่ ๆ เค้าไปอ่านเจอวิธีบริหารกล้ามเนื้อมัดให้กลั้นหายใจซักสามสิบวิแล้วก็หายใจหอบแฮ่ก ๆ หรือการหัวเราะจะช่วยได้ฮะ

(จากเว็บนี้นะ http://www.g-thailand.net/board/bbs/...3D1&sid=n4nq6X)


ลองทำดูฮะ

[kunmuay]

ช่วง 2 ปีหลังมานี้รู้สึกตัวเองอ้วนง่ายมาก ทั้งๆที่กินไม่เยอะเท่าไหร่น้ำหนักก็ขึ้น สงสัยเป็นเพราะอายุ แถมลดยากมากด้วย ต่างกันกับสมัยสาวๆ อาทิตย์ละกิโลยังได้เลย แต่เดี๋ยวนี้พยายามแทบตายกว่าจะลง อยากลงแค่ 3 กิโลยังยากมาก ไม่ลงเลย บางทีลงไปได้แป๊ปก็ขึ้นมาอีก

[asiaticia]

2 หลักครอบจักรวาล กินน้อยลง+ออกกำลังกาย บอกตรงๆพูดง่ายแต่ทำยากมาก เรายังทำไม่ได้เลยใจไม่เด็ดพอ ศิโรราบต่ออาหารเสมอ T-T

[korya]

ขอขอบคุณทุกคนมากค่ะที่ให้คำแนะนำดีๆค่ะ จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้นะคะ

[pt.power]

เเต่ก่อนเคยอวบๆ ค่ะ เดวนี้เพื่อนบอกว่าผอมเกินไปเเระ
ช่วงเเรกๆ ก้อเคยทานเท่าไร ก้อทานให้น้อยลงๆ เเร้วเด๋วพอทำจน
อยุ่ตัว เเร้ว ก้อจะไม่ค่อยอยากทานค่ะ ทานนิดเดวเเร้วก้อจะอิ่มค่ะ
เเต่ว่าเราไม่ได้ตั้งใจจะลดนะ เหมือนไม่ค่อยอยากทาน น้ำหนักเรยลดลงๆ
ค่ะ เเต่เรา ซิทอัพ วันละ 150 ครั้งด้วยน่ะค่ะ