ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้ากับมื้อกลางวันมีพวกข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวได้ แต่มื้อเย็นงดแป้ง ควรทานก่อน 6 โมงเย็น เน้นเนื้อสัตว์กับผักและ งดน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง ออกกำลังกาย (แบบเดินไปเรื่อยๆ ไม่ต้องวิ่ง) ให้ได้ 45 -50 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ทานเค้กหรือไอติมได้อาทิตย์ละหน รับรอง ลดได้แบบชิลชิลจ้า