ไม่เคย นอน ???? !!!

[chocolate_bar]

ลองดื่มนม bedtime milk ดูสิ่ค่ะ ได้ผลจริงๆ
เพื่อนเราเคยนอนไม่หลับเหมือนกัน
พอดื่มเจ้านี่แล้วหลับเลย

[preeyanan]

ช่วงเย็น ๆ ออกกำลังกาย ทำให้นอนหลับสบายค่ะ

[dek_aus]

แนะนะให้ออกกำลังกายครับ เวริ์คที่สุด

[Balenciaga]

ส่วนตัวจะใช้วิธีออกกำลังกาย หรือไม่ก็อ่านหนังสือที่น่าเบื่อมาก ๆ และทนอ่านจนหลับไป lol


(ถ้าเลือกเรื่องสนุก ๆ ตาสว่างเลยค้า)


เพราะทำอาชีพที่นอนไม่เป็นเวลา (บางเวลาอยากนอนตูก็นอนไม่ได้ . . )


แล้วก็ต้องตื่นไม่เป็นเวลาอีกเช่นกัน . . เลยต้องพยายามจัดการเวลานอนตลอด


เพื่อน ๆ ที่ทำงานบางคนทานวิตามินหรืออาหารเสริมช่วยให้หลับ . . เห็นเค้าซื้อจากฮาวายกัน แต่ไม่ใช่พวกแวเลี่ยมไรงี้น้า เป็นอารมณ์ supplement for insomnia อ้ะ


ลองไป search ๆ ดู มันเป็นพวกตัวที่ช่วยนู่นช่วยนี่สำหรับ sleeping aid

Vitamin
Vitamin B1 alleviates sleeping problems
Vitamin B3 normalizes sleep patterns
Vitamin B6 helps to produce chemicals that regulate the sleep cycle
Vitamin B12 is needed to control sleep patterns
Pantothenic acid is needed to make anti-stress hormones

Minerals
Calcium helps you to relax
Magnesium calms the nerves
Zinc is needed in increased amounts if you are taking extra vitamin B6

Other nutrients
Amino acids tryptophan is a strong natural tranquillizer
St John's Wort is a calming sedative
Valerian promotes restful sleep

Food to Avoid
Stimulants such as caffeine (in coffee, tea, colas and chocolate), alcohol and nicotine.
Large meals dose to bedtime because they tax your digestive system, making it difficult to sleep. (อันนี้ไม่เห็นค่อยจะจริง เค้าทานพิซซ่าทั้งถาดก่อนนอนยังหลับสบายเลย . . )



version ยาว ๆ อีกอันลองอ่านเอาได้ที่นี่เด้อ http://www.holisticonline.com/Remedi..._nutrition.htm

ปล. มา edit จำได้ละ เพื่อน ๆ ทาน melatonin

ขอบคุณครับ จะไปลองดู

ทดลองวิธีนี้ดูนะคะ
คล้ายๆการนับแกะ ทำให้มีสมาธิมากขึ้นด้วยค่ะ ลองนอนนับแบบนี้ดู
เริ่มจาก
หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 1 แล้วนับไปแบบนี้จนถึง 5
หลังจากนั้น เริ่ม 1 ใหม่ แล้วนับถึง 6
นับประมาณนี้อ่ะค่ะ

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6 7
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 -- > แล้วเริ่ม 1 ถึง 5 ใหม่ ปกติทำไม่ค่อยเกิน 2 รอบ หลับไปตอนไหนไม่รู้ วิธีนี้ช่วยจัดระเบียบความคิดเราได้ด้วยนะคะ ทำให้จดจำไรแล้วนำออกมาใช้ได้ดีขึ้นค่ะ ลองดูนะคะ

ลองแล้วฮะ เมื่อคืนเลยแต่ก็ยังมะได้ผล

มันเป็นเพราะร่างกายชินกับการนอนดึกมานานค่ะ
ดังนั้น ร่างกายเราจะปรับ sleep cycle โดยอัตโนติ ให้นอนดึกและตื่นสาย

เราไม่แนะนำยานอนหลับเด็ดขาด เพราะจะทำให้ติดยานอนหลับได้ค่ะ

บางคนให้ทานพวก วิตามินบี 1-6-12 ก่อนเข้านอนหนึ่ง ชม 1-2 เม็ด ก็จะช่วยเหมือนกันค่ะ

ไม่ทราบว่ามีอาการอื่นๆด้วยไหมคะ อย่างเช่น การทำงานในชีวิตประจำวันปกติดีไหม การนอนไม่หลับมีผลกระทบต่อการงานมากไหม ถ้าเป็นมาก แนะนำพบแพทย์นะคะ เพราะถ้าอาการเป็นมานาน นอนไม่ได้เลยต้องกินยาปรับฮอร์โมนในบางกลุ่มค่ะ ซึ่งก็คล้ายๆกับพวก jet lack น่ะค่ะ

ขอบคุณครับ ไม่มีอาการอย่างอื่นฮะ ปิดเทอมฮะ ไม่ได้ทำงาน

ก่อนนอนอย่าดูหนัง-อ่านหนังสือ ที่ตื่นเต้น พยายามสงบ
มี mp3 ธรรมะของพระหลายองค์ อยากฟังให้จบ แต่หลับก่อนทุกที
ฝึกสมาธิค่ะ...หลับได้-ตื่นได้ ตามสั่งค่ะ หนุ่มอยู่ก็ทำได้

หุหุ

แนะนำให้เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ช่วยได้นะคะ (เราเป็นคนนอนเก่งมาก นอนได้ทั้ง เช้า-สาย-บ่าย-เย็น-กลางคืน จนสามีแซว ตื่นมั่งก็ได้นะ..ที่รัก)

อยากโดนแซวบ้าง จังเลยยย อิอิ

>>แนะนำให้ลองทานข้าวเหนียวมะม่วงหลังอาหารมื้อเย็นดูนะค่ะ..

สำหรับตัวเองเวลาทานแล้วคืนนั้นมันจะรู้สึกง่วงนอนจริงๆค่ะ..หลับลึกมาก
ไม่ได้คิดไปเองนะ..ลองมาหลายทีแล้วค่ะ..

ไม่รู้ว่าช่วยได้บ้างมั้ยค่ะเนี๊ยะ..
ยังงัยก็ขอเป็นกำลังใจให้นอนหลับนะค่ะ..

อ้วนแย่เลยฮะ ขอบคุณนะฮะ

เราเคยเป็นค่ะ ถ้าอยากเปลี่ยนจริง ๆ ต้องค่อย ๆ ปรับนะคะ ค่อย ๆ นอนเร็วขึ้น สัก ครึ่งชม. ถึง 1 ชม. ค่อย ๆ ปรับไปทีละวัน จนถึงเวลาที่ต้องการจะนอนคือ 4 ทุ่ม เพราะร่างกายมันชินที่จะนอนดึกค่ะ ถ้านอนติดกันอย่างนั้นหลาย ๆ วัน เราเคยนอนดึกขึ้น ๆ จนกลางวันเป็นกลางคืนไปเลย ต้องปรับอยู่นานเหมือนกันกว่าจะกลับมาเหมือนเดิม

ครับ

เราก้เคยเป็นค่ะ
แต่ตอนนี้ดีขึ้นแล้วค่ะ
เนื่องมาจากการออกกำลังกายค่ะ ช่วยได้มากเลยนะ
ตอนเย็นก้ไปวิ่งรอบๆที่ทำงาน ไม่ได้วิ่งหักโหมอะไร
ซัก 45 นาทีให้เหงื่อมันออก กลับมาบ้าน อาบน้ำ กินข้าว
แล้วมันจะอยากนอนเองโดยอัติโนมัติ

แล้วก้พยายามทำอะไรให้เป็นกิจวัตรประจำวันอ่ะคะ
ตื่นนอน กินข้าว อะไรอย่างงี้ให้เป็นเวลา

เราก้ดีขึ้นมากเลยตั้งแต่ออกกำลังกาย
แต่เสาร์อาทิตย์ก้ยังนอนดึกบ้าง อิอิ

ค่อยๆทำดูนะคะ

ต้องลองฮะ คริๆ ขอบคุณนะครับ

ปรกตินอนหลับง่ายดาย หัวถึงหมอนก็สลบแล้ว แต่ถ้าวันไหนเปิด SBN ก่อนนอนแล้วเจอกระเป๋าสวยๆ ลงขาย...จะเกิดอาการ ข่มตาหลับไม่ลง (อยากล่ายๆๆ ) กว่าจะหลับได้ก็ไล่เลี่ยกับคุณ จขกท.เลยค่ะ ช่วยได้เปล่าไม่รู้ แต่ระยะหลังพยายามไม่เปิด SBN ก่อนนอนค่า (T^T) ส่วนคุณ จขกท. เราแนะนำว่าถ้าไม่หลับจริงๆให้ลุกมาออกกำลังกายแบบคุณข้างบนแนะนำ น่าจะช่วยได้บ้างเนอะ ลองดูน๊า

ลองดื่มนม bedtime milk ดูสิ่ค่ะ ได้ผลจริงๆ
เพื่อนเราเคยนอนไม่หลับเหมือนกัน
พอดื่มเจ้านี่แล้วหลับเลย

นมชื่อนี้เลยหรอฮะ

ช่วงเย็น ๆ ออกกำลังกาย ทำให้นอนหลับสบายค่ะ

แนะนะให้ออกกำลังกายครับ เวริ์คที่สุด

ขอบคุณครับ ทุกๆcomment ด้วยนะฮะ

[authentic_only]

เราไม่ออกกำลังกายหรือทำอะไรเลย แต่หยิบหนังสือธรรมะมาอ่านแทนเวลานอนไม่หลับ
ไม่เกิน 10 บรรทัด คร็อกฟี้ ZZZZZZZZZZZZZZ (วิธีนี้เวิร์คนะคะ)

ปล. จริงๆ อยากบอกว่า 5 บรรทัด แต่เผื่อให้ค่ะ

[KAN]

แนะนะให้ออกกำลังกายครับ เวริ์คที่สุด

เห็นด้วยกับคุณนพค่ะ....เวริ์คจริงๆ....

เราไม่ออกกำลังกายหรือทำอะไรเลย แต่หยิบหนังสือธรรมะมาอ่านแทนเวลานอนไม่หลับ
ไม่เกิน 10 บรรทัด คร็อกฟี้ ZZZZZZZZZZZZZZ (วิธีนี้เวิร์คนะคะ)

ปล. จริงๆ อยากบอกว่า 5 บรรทัด แต่เผื่อให้ค่ะ

ดีนะค่ะที่อ่านหนังสือธรรมมะ ถ้าอ่านหนังสือพิมพ์แย่เลย 555555
อ่านเสร็จแล้วต้องคลุมด้วยอ่ะ (ล้อเล่ง) 555555

[seize]

เคยเป็นเหมือนกันตอนที่ติดเล่น Ragnarok ตอนป.ตรี
นอนตี 2- ตี 4 ทุกคืน บางวันไม่นอน มานอนตอนเที่ยงก็มี
ทำยังงั้น 2 อาทิตย์ ทีนี้พอจะนอนตอน 4-5 ทุ่ม นอนไม่หลับเลย ตาค้าง ทรมานมาก
แต่ต้องพยายามฝืนหลับค่ะ

1. กินให้อิ่มท้องไว้ซัก 2 ทุ่ม
2. พักผ่อน 1 ชั่วโมง
3. ออกกำลังกาย (เราเลือกที่จะเปิดเพลงพวก mv แล้วก็เต้นตาม) 1 ชั่วโมง (ขอแบบ non stop)
4. อาบน้ำสระผม ปิดคอม ปิดไฟ นอน..

พยายามทำให้ได้ซัก 4 วันติดต่อกัน
ทรมาน+ยาก แต่ต้องทำให้ได้ค่ะ แล้วร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้น

ถ้าเปิดเทอมแล้วก็ให้ไปเรียน + ทำกิจกรรมที่มหาลัยจนเย็นแล้วก็กลับมาทำการบ้านไรนิดหน่อย กิน + ออกกำลังกาย และนอนค่ะ

พอปรับตัวได้แล้วก็อย่ากลับไปเล่นดึกๆยังงั้นอีกต่อๆกันหลายวันนะคะ - -*

[KAT]

เคยนอนตี 1 ตี 2 แล้วเปลี่ยนมาเป็น 4 ทุ่มครึ่ง....
เวลาห่างกันเกินไปแบบนี้ จึงเป็นเรื่องปกติค่ะ ที่ทำให้นอนไม่หลับ

หลายวิธีที่เพื่อนๆ แนะนำมาเราเคยลองมาบ้าง
แต่ไม่ได้ผลดีเท่ากับ การออกกำลังกายเลยจริงๆ
เราออกกำลังกายช่วง 18.00-20.00 แล้วก็อาบน้ำ
กลับถึงบ้านกินผลไม้นิดหน่อย บางวันก็นมอุ่นๆ แก้วนึง หลับสบายที่สุด
.
.
.
.

[Ohh]

ที่สำคัญอย่าลืม....


วีต้าก่อนนอน ....แล้วนอนซะ !!

ปล. อ่านหนังสือได้ผลเลยคะ หลับคาหนังสือไปเลยยย

[takky_and_kong]

สวดมนต์แล้วก้อ คิดแต่เรื่องดีๆ
อย่างเช่น ขอบคุณเทวดาที่ปกปักรักษาเราที่ทำให้เรามีความสุข มีข้าวกินจนอิ่มท้องทุกมื้อ ขอบคุณที่ทำให้เราไม่ทุลพลภาพ ขอบคุณที่ทำให้เรามีพ่อแม่ดีๆ ขอบคุณที่ให้เรามีงานทำ (แต่มีหัวหน้าไม่ดี อันนี้ต้องแผ่เมตตากับคาถาชัยมงคล) ขอบคุณทุกสิ่งที่ดีๆอ่าค่ะ เด๋วก้อหลับเองอ่ะค่ะ ลองเอาไปทำดูนะค่ะ

** เคยมีคนบอกว่าให้ท่องคาถา ชินบัญชร 9 จบค่ะ ท่องได้วันเดียวอ่าค่ะ ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงอ่ะ เง้ออ
หลังจากนั้นหลับไม่รู้เรื่องเลยค่ะ อิอิอิ