เรื่องเล็กๆที่ไม่เล็ก กับการนอนกรน

[nattarika]

กำลังเครียดกะคนใกล้ตัวนอนกรนทำเอาเรานอนไม่ค่อยจะได้
เลย ตอนนี้ตาใกล้เคียงหลินฮุ่ย -หลินปิงเข้าไปทุกที ดำเป็นวงมา
เชียว ลองหาวิธีการแก้คนที่นอนกรน เลยมาอ่านเจออันนี้เข้า คิดว่า
น่าจะพอเป็นประโยชน์กะเพื่อนๆที่นี่เอาไว้ใช้กะคนใกล้ที่มีปัญหา
เดียวกัน ^_^

4 วิธีแก้นอนกรน

คุณเป็นคนนอนกรนหรือเปล่า ถ้าใช่ ต้องรีบหาทางแก้ไขเสียโดยด่วน ลองปรับพฤติกรรมการนอนเสียใหม่ตั้งแต่คืนนี้ดีกว่า

1.นอนตะแคง

จะช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศที่เกิดจากการมีน้ำหนักมากเกินไปได้ แต่ถ้าไม่ชินกับการนอนตะแคง อาจใช้ลูกเทนนิส 2 - 3 ลูก เปลือกถั่วใส่ถุง หรือกระเป๋าวางไว้ด้านหลัง ลูกบอลหรือเปลือกถั่วเหล่านี้จะช่วยให้ไม่พลิกตัวไปนอนหงายได้

2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่าง ๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลง และตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มากว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรน

3.ลดน้ำหนัก

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่หมายถึงลดให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักตามสัดส่วน

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยที่สุด ทั้งยังช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ และทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น



ที่มา doctorsan.com กะ ladyissue.com

[gookgai]

ขอบคุณมากจ้ะ ^^

[Siambrandname Webmaster]

ขอบคุณ คุณnattarika มากครับ สำหรับสาระดีๆ ที่ำนำมาฝากกันครับ

จะนำข้อมูลนี้ไปดูแลคุณพ่อนะครับ ขอบคุณครับ

[nokhon]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
พ่อบ้านที่บ้านนอนกรนเสียงดังมากตอนกลางคืน
บางครั้งเหมือนหยุดหายใจไปเลยค่ะ