~ อยากรู้...วิธีลดความอ้วนของสาวๆคะ ~

[paloy]

ลด ระวัง แป้ง-ไขมัน-น้ำตาล
อย่านั่งเฉยๆ ทำนู่นนี่ไปเรื่อย จัดบ้านเก็บห้อง เป็นต้น
(สำหรับคนที่อ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย)
ทานอาหารหลักให้เป็นอาหารหลัก
อย่าทานอาหารว่างให้เป็นอาหารหลัก
อาหารบางอย่างไม่มีประโยชน์ ให้กินแค่หายอยาก
อย่ากินเอาอิ่ม เคี้ยวช้าๆ
เอาใจช่วยนะคะ

จะลองไปทำตามดูคะ

Be careful what you eat, be active, enough sleep, drink lots of water and positive thinking ka

Fruit is healthy ka but lots of sugar, so how about veggies a ka

Plain fresh veggies(carrot, celery stick, cucumber, and so on) without dressing is such a good snack for those who want to lose weight ka since is more fiber and less sugar.

Eat more small meals through out a day ka (about 5 meals) and do not keep yourself hungry ka, more fiber and less sugar and fat.

You have to have strong determination to do it right ka, and it's important to find your motivation na ka, for example a new cloth that 1 size smaller something like that a ka.

Good luck and hope you can find your will power na ka

my goal is losing one size as your example loei ka ^^ many thanks for your help na ka.

เบื่อมากกก เป็นคนกินเก่ง

ไม่ตั้งใจลดซะที ลดไปลดมา มันลงไปสองโล
แล้วไม่ลงอีกเลย (เพราะกลับมากินกระหน่าเหมือนเดิม)

วิธีที่เราใช้นะ

1.กินให้เร็วขึ้นอ่ะ สำหรับมื้อเย็น พยายามกินไม่เกินห้าหกโมง(เรานอนห้าทุ่มกว่า)
กินน้อยมื้อเย็น จะทำให้หิวมื้อเช้า
2. มื้อเช้ากินเยอะ ๆ แต่ไม่หวานมันมากนะ เลือกของปกติที่มีประโยชน์
3. งดจุบจิบ กาแฟเย็น ชาเย็นเนี่ย ตัวดี เราชอบมากกก
4.เดินขึ้นลงบันได ไม่ใช้ลิฟท์ เวลาจอดรถก็จอดไกล ๆ แล้วเดินเอา
5. ถ้ามีเวลาไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ สักสามวันต่อสัปดาห์นะ นน.จะลงเร็วและ firmมาก
แต่ช่วงนี้โดดมาเป็นเดิอนแล้ว

ไอเดียดีจังเลยคะ จะลองไปจอดรถไกลๆแล้วเดินเอา ดีซะอีกไม่ต้องวนหาที่จอดนานๆ

ถ้าช่วงไหนอ้วนขึ้น จะใช้ low carb ค่ะ ทานแป้งให้น้อยที่สุด แล้วก้อระวังเรื่องน้ำตาล งดดื่มน้ำอัดลมด้วย (เฮ้อ เหนื่อย -_-")

แล้วจะทำตามดูคะ

เรื่องอ้วนมันพูดยากค่ะ....เฮ้อ

ที่เราทำเเล้วได้ผลนะ คือ ออกกำลังกายค่ะ เเต่ เเต่ เเต่ มีเเต่

เเต่เข้าใจอารมณ์ว่า โอ๊ยย...กว่าจะผอม บางทีเราเลยทรมานตัวเองไปเลย
จะบอกว่าไม่ดีหรอกนะคะ เเต่เราใจร้อนอะ ถ้าเราทนตัวเองไม่ไหวเเล้วจริงๆ
ก็เลือกทานน้อยๆอะค่ะ ทานเเบบพอมีอะไรรองท้องบ้างเงี้ย

ไม่ทานข้าวค่ะ ทานน้อยมากๆ เลือกทานเเต่กับข้าว ที่เป็นผักๆอะ ที่มันย่อยง่าย
ของทอดก็ไม่เลย อย่าไปเเตะมัน พยายามคำนวณcaloriesกับพลังงานที่เราจะใช้วันๆนึงอ่ะค่ะ

เเบบถ้าวันนี้ไม่ได้ออกไปเรียน ไม่ได้ใช้สมอง หรือเดินมาก ถ้าทานเยอะก็ต้องรีบหาทางใช้พลังงานออก
แป้ง ขนมปัง นม เนย อะไรที่ทานเเล้วมีความสุขชั่ววูบเนี่ย งดไปเลย
คิดซะว่า ชาตินี้ยังไงก็ต้องได้ทานอีกค่ะ

อาหารที่เราทำทานเเทนพวกข้าว หรือ อาหารจานเดียวอื่นๆอะนะคะ ก็มี
ซุปผัก ซุปหัวหอม ผักสลัด(ใส่น้ำซอสญี่ปุ่น)
ผลไม้ก็ สับปะรด มะละกอ เเละกล้วยบ้างครั้งคราวค่ะ ถ้าหิวจริงๆ ก็แอบทานกล้วยบ้างง

สุดท้ายbe activeค่ะ ตื่นเช้ามาขัดห้องน้ำ!!!
เชื่อเถอะค่ะ ขัดไปเลย เพื่อนความกระชับของกล้ามเนื้อ555+

สู้ๆนะคะ(บอกตัวเองด้วยยยย)

5 5 5 5 พี่เลี้ยงดีใจตายเลย ตื่นมาขัดห้องน้ำ,, คุณ peonie ก็สู้สู้ด้วยนะคะ มาผอมด้วยกันคะ

ตอนนี้ก็เป็นปัญหาหนักอกของต่ายเช่นกันค่ะ ตั้งแต่เรียนจบ ทำงานมาแล้ว 2 ปี นน. ขึ้นมา 5 กิโล

จนคุณแฟนทนไม่ไหว กระตุ้นแล้วกระตุ้นอีก สมัครฟิตเนสให้ก็แล้ว ซื้อลู่วิ่งมาให้ก็แล้ว กระแนะกระแหนว่าอ้วนบ้าง อืดบ้างก็แล้ว แต่ถ้าใจเราเองยังไม่หนักแน่นพอเนี่ย ยังไงตัวเราก็ไม่พยายามลดอ่ะค่ะ

จนมาปลายเดือนที่แล้ว ไปเที่ยวแล้วถ่ายรูปมา เอารูปโหลดลงคอมพ์แล้วดู เห็นแล้ว กรี๊ดดดดด

สติมาทันทีทันใดเลยค่ะ อืดอย่างแรง เข้าขั้นอวบระยะสุดท้าย ก้นบานมากก แขนใหญ่ หน้าบานอย่างแรง

ตั้งแต่นั้นมา นับจนถึงวันนี้ก็ได้ 2 อาทิตย์ ที่ลดนน.อย่างจริงจังค่ะ

ของต่ายนะคะ ที่ทำอยู่ทุกวันนี้ คือไม่อดอาหารค่ะ พยายามกินให้ครบทุกมื้อ แต่กินแต่น้อยมากๆค่ะ อาหารจำพวกแป้ง ทานน้อยถึงน้อยที่สุด มื้อเย็นงดแป้งไปเลย และทานก่อน หกโมงเย็นค่ะ

ตัวต่ายเองเลิกงาน ทุ่มครึ่ง กว่าจะกลับถึงที่พักก็สองทุ่ม เปลี่ยนเสื้อผ้า พักผ่อนให้สบายๆ เหนื่อยนัก็งีบสักนิด แล้วตั้งเวลา ตื่นมาตอน ห้าทุ่มค่ะ

ลุกขึ้นมาวิ่งบนลู่วิ่ง ทีแรกเหนื่อยง่าย ก็อาศัยเดินเร็วๆเอาสัก 10 นาที แล้ววิ่งสัก 5 นาที แล้วเดิน cool down อีก 5- 10 นาที ต่อด้วยยกเวทเบาๆ เพื่อลดแขนกับสร้างกล้ามเนื้อค่ะ แค่นี้เหงื่อก็ท่วมตัว อาบน้ำ ทาครีม นอนหลับสบาย

หรือถ้าวันไหนต้องไปเข้าเวรกลางคืนที่รพ ก็จะหาเวลาที่คนไข้ไม่ค่อยมา จะเป็นช่วงตี 1 - ตี 3 ลุกขึ้นมาเล่นโยคะคุ่ะ ( ที่รพ วิ่งไม่ได้ เพราะไม่มีลู่วิ่ง )

ทำแบบนี้มาได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกสดชื่นขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ส่วน นน. ลงมา 2 โลครึ่งค่ะ อาจจะลงไม่ไวเท่าไหร่ แต่ก็พอใจค่ะ

ที่สำคัญที่สุดคือ ความตั้งใจค่ะ ต้องตั้งใจและอดทนมากๆ แล้วจะลดได้สำเร็จค่ะ

เอาใจช่วยนะคะ

เอาใจช่วยคุณnimnim ด้วยคะ


ขอบคุณเพื่อนๆทุกท่านสำหรับไอเดียดีดีนะคะ