บริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups) นั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง ทว่า... ลดไขมันในช่องท้อง หรือภาวะ "ลงพุง" ได้น้อย ยกเว้นทำซิท-อัพไปด้วย ควบคุมอาหารไปด้วย (เช่น ลดข้าวลง 1 ใน 3 แล้วเติมผัก-เติมถั่วลงไป นั่งลง เคี้ยวอาหารช้าๆ ทุกมื้อ ฯลฯ) นอนให้พอ และออกแรง-ออกกำลังให้มาก เช่น ค่อยๆ เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 30 นาที เมื่อแข็งแรงดีแล้ว ให้เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 60 นาที จะแบ่งการเดินเป็นช่วงๆ ละ 10 นาทีขึ้นไป นำเวลามารวมกันก็ได้ ฯลฯ ขอแนะนำ เบาะซิทอัพ ใช้บริหารหน้าท้องสาระน่ารู้ในการออกกำลังกายซิทอัพยังไง ให้พุงยุบ (1). นอนหงายบนพื้น ถ้ามี เบาะซิทอัพ ปูจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น (2). งอเข่า งอเข่าเล็กน้อย ให้ส้นเท้าแตะพื้น (3). วางมือบนหน้าอก การวางมือไว้ที่ท้ายทายอาจทำให้เกิดแรงกระชากต่อกระดูกส่วนคอ ทำให้ปวดคอหรือปวดหัวได้ (4). ยกหัวขึ้นช้าๆ ยกหัวขึ้นช้าๆ จนระดับหัวไหล่สูงกว่าพื้นประมาณ 1 ฟุต (12 นิ้ว) แล้วลดระดับหัวไหล่ลงช้าๆ (5). ทำช้าๆ ทำช้าๆ 10 ครั้งเป็น 1 ชุดหรือเซ็ต (set) พัก 2-3 วินาที ทำซ้ำอีก 2 เซ็ตหรือชุด (6). ถ้าต้องการให้กล้ามท้องแข็งแรงมากๆ ควรทำท่า “ซิท-อัพ” แบบนี้ให้ได้ 3 ชุดๆ ละ 10 ครั้ง อย่างน้อย 1 สัปดาห์เสียก่อน หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักเบาๆ วางไว้บนอก ถ้ามี เบาะซิทอัพ ปูจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น เบาะซิทอัพ การซิท-อัพโดยยกตัวขึ้นไปสูงเกิน 1 ฟุต (คิดที่ระดับไหล่) ทำให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าขามาก ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลง ทางที่ดีคือ ยกตัวขึ้นไปช้าๆ ถึงจุดที่ระดับไหล่สูงจากพื้น 1 ฟุต แล้วลดระดับลงช้าๆ เบาะซิทอัพ เรื่องที่น่าสนใจคือ คนไข้ที่มีอาชีพทำงานก่อสร้างเกือบทุกรายก็ซิท-อัพไม่ขึ้นเช่นกัน นี่เป็นตัวอย่างที่สะท้อนให้เห็นการแก้ปัญหาสุขภาพแบบไทยๆ คือ เป็นอะไรก็ใช้ยา ไม่ได้ดังใจก็โทษหมอ ทั้งๆ ที่โรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่ รวมทั้งโรคปวดหลัง จำเป็นต้องอาศัยวินัยในการใช้ชีวิต เช่น ออกแรง-ออกกำลัง ควบคุมน้ำหนัก กินอาหารให้พอดี (ไม่มากเกิน) ฯลฯ โรคภัยไข้เจ็บเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ นั้น… วินัยในการใช้ชีวิตมีบทบาทต่อความสำเร็จในการรักษามากขึ้น ยาอย่างเดียวไม่ค่อยได้ผลเท่าไร เบาะซิทอัพ การทำกายบริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups) นั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง ทว่า… ลดไขมันในช่องท้อง หรือภาวะ “ลงพุง” ได้น้อย ยกเว้นทำซิท-อัพไปด้วย ควบคุมอาหารไปด้วย (เช่น ลดข้าวลง 1 ใน 3 แล้วเติมผัก-เติมถั่วลงไป นั่งลง เคี้ยวอาหารช้าๆ ทุกมื้อ ฯลฯ) นอนให้พอ และออกแรง-ออกกำลังให้มาก เช่น ค่อยๆ เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 30 นาที เมื่อแข็งแรงดีแล้ว ให้เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 60 นาที จะแบ่งการเดินเป็นช่วงๆ ละ 10 นาทีขึ้นไป นำเวลามารวมกันก็ได้ ฯลฯ เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย 1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่ 3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกรายละเอียดเบาะซิทอัพ เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับโครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่ายเบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวกเบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้างมีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้องเบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้นขนาด 31.5x133x80 CM.เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg. ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือน
เบาะซิทอัพ – ม้านั่ง Sit Up เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย 1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่ 3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกรายละเอียดเบาะซิทอัพ เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับโครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่ายเบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวกเบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้างมีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้องเบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้นขนาด 31.5x133x80 CM.เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg. ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือน
เบาะซิทอัพ – ม้านั่ง Sit Up เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย 1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่ 3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกรายละเอียดเบาะซิทอัพ เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับโครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่ายเบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวกเบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้างมีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้องเบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้นขนาด 31.5x133x80 CM.เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg. ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือนเบาะซิทอัพ– ม้านั่ง Sit Up เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย 1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่ 3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกรายละเอียดเบาะซิทอัพ เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับโครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่ายเบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวกเบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้างมีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้องเบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้นขนาด 31.5x133x80 CM.เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg. *****ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือน
เพื่ออ่านคู่มือ ของเครื่องมือใดๆ ที่มีเครื่องหมายนี้ ปรากฏอยู่ได้ครับ
Citizen Member / 
Trusted Member
Go to Profile
Mark as Read
Blinkboss
superlemon