ชอบเต้นแอโรบิกกันไหม มีกิจกรรมดีๆมาฝากครับ

[smallroom001]

มีกิจกรรมดีๆมาฝากสำหรับคนชอบออกกำลังกาย แถมลุ้นรางวัลด้วยนะ
ใครที่ชอบเต้น Like Share แวะมาทางนี้หน่อยเรามีกิจกรรมดีๆ โดนๆมาฝาก กติกาง่ายๆ ไม่ยากเพียงแค่คุณเป็นคนรักสุขภาพกี่คนก็ได้ เต้นแอโรบิกให้เข้ากับเพลงที่คุณชอบ โดยคุณสามารถเลือกสถานที่เต้นตามสะดวก ถ่ายจากมือถือหรืออะไรก็ได้แล้วแต่สะดวกเลย อัพลงYoutube แล้วนำลิงค์มาไว้ที่หน้า http://www.facebook.com/GetHealthyWithTescoLotus กับแท็กชื่อเพื่อนๆ ที่อยู่ในคลิป พร้อมกับแจ้งชื่อทีม อีเมลล์ที่ติดต่อกลับ คลิปไหนมีคนView สูงสุดรับไปเลย 5,000 บาท จำนวน 5 รางวัล และ คลิปไหนโดนใจกรรมการ ก็รับไปเลย 5,000 บาท 5 รางวัล เช่นกัน
• หมดเขตการอัพโหลด 15 พฤษภาคม 2555
• หมดเขตการร่วมสนุก 31 พฤษภาคม 2555
• ประกาศผลวันที่ 5 มิถุนายน 2555
อ่านกติกาเพิ่มเติ่มได้ที่นี่เลย http://www.gethealthywithtescolotus.com/?p=266

[smallroom001]

ปัญหาข้างต้นคงเคยเกิดขึ้นและทำให้ผู้อ่านหลายคนรู้สึกอ่อนล้า ง่วงเหงาหาวนอนตลอดช่วงกลางวัน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ‘มุมสุขภาพ-สามัญประจำบ้าน’ มีเคล็ดลับการนอนหลับที่ดี ที่ได้มาจากศูนย์สมองและระบบประสาท โรงพยาบาลเวชธานี
โดยสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง หากอยากนอนให้หลับ คือ ไม่สูบบุหรี่ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง ถ้าท้องยังร้องเพราะหิวก็ยังไม่เหมาะที่จะเข้านอน แต่ก็ห้ามรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนจะนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
อีกทั้ง 3 ชั่วโมงก่อนนอน ต้องไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ผสมอยู่ รวมทั้งไม่หลับในช่วงกลางวัน และปล่อยใจให้สบาย ไม่เครียดหรือวิตกกังวลกับเรื่องใด ๆ มากเกินไป
ส่วนผู้ที่นอนกรน สามารถแก้ไขอาการดังกล่าวในเบื้องต้นเพียงควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและร่างกาย เลี่ยงการนอนหงาย เน้นนอนในท่าตะแคงข้าง หนุนศีรษะสูงเล็กน้อย ที่สำคัญควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่รับประทานยานอนหลับหรือยากล่อมประสาทก่อนนอน

สามารถเข้าไปอ่านสาระความรู้มากมายที่ http://www.gethealthywithtescolotus.com/
หรือเข้ามาเป็นเพื่อนกันที่ https://www.facebook.com/GetHealthyWithTescoLotus

[smallroom001]

เอาบทความดีๆมาฝากเพื่อนๆนะ

นอนอย่างไรทำสมองใสยามเช้า

เผย 5 เคล็ดลับหลับสบาย ตื่นยามเช้าทำสมองใส จิตใจสมดุล พร้อมสู่การเรียนรู้
หนุ่ม-สาววัยใสที่มักมีอาการสมองตื้อ ระหว่างวันความคิดแล่นช้า ขณะเดียวกัน ยังมีอารมณ์ขุ่นมัวร่วมด้วย ลองรีสตาร์ท (Restart) ระบบร่างกายตั้งแต่ก่อนนอน ด้วย “5 เคล็ดลับ” ต่อไปนี้
เริ่มจาก อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ระหว่างนั้น อาจหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ปริมาณเล็กน้อยลงอ่างน้ำ ซึ่งมีคุณสมบัติระงับประสาทให้รู้สึกสงบ และผ่อนคลาย ทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ ทั้งยังช่วยคลายอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วย

เลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้หลับไม่ลง อย่าง คาเฟอีน นิโคติน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารรสหวาน จากกาแฟ, ชา, โคล่า, โกโก้, ช็อคโกแลต สูบบุหรี่ รวมทั้งไม่รับประทานมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง หากหิวควรทานนมอุ่น ๆ ดีกว่า
4 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรออกกำลัง เพราะมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้หลับยาก ทั้งนี้ การออกกำลังกายช่วงเช้า หรือเย็น ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินสารเคมีที่สร้างจากสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ใช้เวลา 5 นาทีออกไปรับลม และแสงนอกระเบียง หรือหน้าต่าง จะกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์แจ่มใส สมองตื่นตัว เพียงเท่านี้ก็บอกลาอาการง่วงซึมระหว่างวันได้แล้ว แนะนำวัยเรียนลองไปพิสูจน์กันดู.

เข้ามาเป็นเพื่อนกันได้ที่ https://www.facebook.com/GetHealthyWithTescoLotus
อ่านบทความดีๆรักสุขภาพได้ที่ http://www.gethealthywithtescolotus.com/