ความผูกพันกำลังจะซื้อความรักได้ แต่....

[noo_pizza]

หัวอกเดียวกันเลยคุณโอ๋ เราก็กำลังลดเหมือนกัน 7 โลเหมือนกัน
ต้องการลงไปที่ 50 จาก 57
ตอนนี้ลงไปสองโลแย้ว (1 เดือน)

ทำอย่างนี้อยู่ค่ะ
1. จดทุกอย่างที่กิน ทุกวัน ทุกมื้อ ช่วยเตือนสติได้ดีค่ะ
2. ไม่ใช้ลิฟตเลย ตอนนี้พยายามขึ้นบันไดตลอด

3. อาหารเลือกมากหน่อย ต้ม นึ่ง ย่าง ตอนนี้คือมื้อเช้าจะกินอาหารปกติ คือข้าว หรืออื่น ๆ แต่ปริมาณ
น้อยลงอ่ะค่ะ กลางวันจะเป็นพวกก๋วยเตียวบ้างกับผลไม้และเลือกประเภทผลไม้ที่กิน มื้อเย็น กินครึ่งเดียวของที่เคยกิน
แบ่งอีกครึ่งไว้กินมื้อเช้า พยายามให้เป็นพวกราดหน้าอ่ะ แคลอรี่น้อย อิ่มดี

4.ชั่งนน.อย่างน้อยทุกอาทิตย์ (ของเราชั่งทุกวัน) จะได้ไม่เผอเรอ แล้วแต่นะคะ บางคนก็บอกว่าชั่งทุกวันมันท้อ
แต่ของเรา เราเป็นคนกินเยอะ เลยต้องชั่งเพื่อเตือนสติ
5.หุหุ หยุดคบเพื่อน ไม่ช่ายยยย หมายถึงเลี่ยงงานเลี้ยงอ่ะ เพราะคุยไปกินไปมันสนุกไง
เวลากินก็ต้องพยายามอย่าทำอย่างอื่น เช่นดูทีวี หรอือ่านหนังสือ

เพราะเราอยู่แบบทำงานนอกบ้านไง อาหารการกินบางทีก็ต้องหาง่าย ๆ เลือกไม่ได้มาก
แต่เคยมีสูตร 13 วัน ที่ต้องกินตามสูตรเป๊ะ แล้วจะผอมอ่ะ ไม่เคยลองได้เพราะมัน control ขนาดนั้นไม่ได้

แต่ถ้าถามเราเดินสายกลางดีกว่าค่ะ แล้วก็พยายามออกกำลังกาย ช่วยได้เยอะ

หุหุ จะบอกว่า เข้า SBN กันทุกวัน มาเขียนไดอารี่อาหารกันม๊า สรุปของเมื่อวานทุกวัน

ว่าเช้า กลางวัน เย็น กินไรไปบ้าง เอาม๊า เดี๋ยวเรามาเขียนด้วยยยย จะได้ช่วย ๆ กันดูว่ามากไปป่าว
แตต้องซื่อสัตย์มากมากน่ะ กินไรจดหมด แล้วบางทีจะงงว่า ไมตรูกินเยอะอย่างนี้ฟระ
วันไหนออกกำลังกายก็โน๊ตไปด้วย

หุหุ สู้ ๆ เราด้วย

[SuperMonkey]

งดทานอาหารจำพวกแป้งอ่ะครับ ผมใช้วิธีนี้เวลารู้สึกอ้วนก็ได้ผลอยู่ และถ้าออกกำลังกายด้วยจะเห็นผลเร็วขึ้นอ่ะครับ

[MamyNongJ]

ีสูตรอาหารเด็ดๆ >>>> www.ladytip.com ka.

[Oldie_Pang]

อ อ ก กำ ลั ง กา ย

[chiko]

เคยลดน้ำหนักด้วยตัวเองค่ะ ช่วงที่กลับจากออสเตรเลียใหม่ๆ อ้วนมากกกกกก หนักตั้ง 58 พอกลับมาเห็นสาวๆที่นี่ตัวเล็กๆ เสื้อผ้าก็มีแต่ตัวเล็กๆ อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆกะเค้าก็เลยคิดจะลดน้ำหนัก แล้วก็ทำได้หายไป 10 โล ภายในเดือนครึ่ง แล้วก็ไม่โทรมด้วย เพราะว่าเราลดแบบไม่ได้อดอาหาร แต่อาศัยกระบวนการทำงานของร่างกายให้เป็นประโยชน์ แนะนำวิธีนี้ให้หลายคนเหมือนกัน แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบางคนนะคะ เพราะเพื่อนบางคนก็ได้ผล บางคนก็ไม่ได้ผล แต่ถ้าจะทดลองดูก็ได้นะคะ วิธีนะคะ

1 ตื่นเช้ามา จะต้องทานข้าวเช้าค่ะ อันนี้จำเป็น และสำคัญมากๆนะคะ เพราะจะเป็นการไปกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราเริ่มทำงานตั้งแต่เช้า และทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน... อาหารเช้าที่ทาน จะเป็นอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นมื้อหลักนะคะ มื้อหลักคือ อาหารที่เป็นข้าว กับข้าว ไม่ใช่แค่กาแฟ 1 แก้ว ขนมปังแผ่นนึง อะไรอย่างงี้นะคะ ทานให้อิ่ม อิ่มแบบพอดีๆ ไม่ให้รู้สึกอึดอัด

2 มื้อกลางวัน จะทานอะไรก็ได้เบาๆ เลือกอาหารที่ให้แคลอรี่น้อยๆ (อันนี้อาจจะต้องหาตารางเทียบแคลอรี่มาเลือกนะคะ ชิโกะมีอยู่ เคยพิมพ์เป็นไฟล์ไว้ เดี๋ยวขอไปหาก่อนแล้วคุณโอ๋ ส่ง PM e-mail มาให้ชิโกะนะคะ แล้วเดี๋ยวชิโกะเมล์ไปให้)

3 สำหรับอาทิตย์แรก สำหรับคนที่ปกติทานมื้อเย็นหนักๆมาโดยตลอด อาจจะรู้สึกหิว ดังนั้นอาทิตย์แรกร่างกายจะยังไม่ชินที่จะทานแค่อาหารเบาๆ หรือไม่ทานเลย ก็ให้ทานข้าวได้แต่แค่ครึ่งเดียว และที่สำคัญควรเลือกอาหารที่ให้แคลอรี่น้อยๆอีกเช่นกันค่ะ แนะนำว่า ให้ทานซุป หรือสลัดจะดีสุดค่ะ พอร่างกายเริ่มปรับสภาพได้มื้อเย็นบางทีก็จะไม่รู้สึกหิวเลยค่ะ

4 ระหว่างวัน ต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะคะ จะให้ดีดื่มให้ได้วันละ ลิตร ถึง สองลิตร ที่ให้ดื่มน้ำเยอะๆ ส่วนนึงเพื่อเป็นการล้างพิษในร่างกายตัวเอง และขับของเสียออกจากร่างกายที่สะสมไว้มานานค่ะ

5 อันนี้เป็นข้อสำคัญของชิโกะเอง.....คือ งดขนม และช้อคโกแลต ค่ะ แหะๆๆๆ ชิโกะเป็นคนติดกินขนมมากๆ ช้อคโกแลตด้วย ช่วงที่ลด ก็งดกินโดยเด็ดขาด แต่ถ้าอยากกินจริงๆ ก็จะกินนะคะ แต่กินทีละนิด อย่างเลย์ เนี้ยตัวอ้วนเลย แล้วก็ของชอบมากๆ ก็เลยทำข้อตกลงกับตัวเองว่า เลย์ 1 ห่อ ห่อละ 30 บาท จะต้องกิน 4 - 5 วัน ถ้ากินหมดก่อนหน้านั้น วันที่เหลือก็อดไป....

6 ออกกำลังกายบ้างเล็กๆน้อยๆ อย่างนั่งดูทีวีก็ยกขาบริหารขาไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก แล้วก็ทำใหม่อีกไปเรื่อยๆ

หลักสำคัญในการลดน้ำหนักคือ ใจเรา เองอ่ะค่ะ ว่าจะบังคับจิตใจตัวเองได้ดีแค่ไหน และจะมีระเบียบวินัยในการกินกับตัวเองแค่ไหนอ่ะค่ะ เอาใจช่วยนะคะ......เดี๋ยวชิโกะลดเป็นเพื่อนเอาป่าว....เพราะตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 5 โล เพราะที่บ้านขุนๆๆๆให้กินเยอะๆร่างกายจะได้แข็งแรง เตรียมมีน้อง แต่ตัวเองแอบอึดอัดอ่ะ อยากผอมๆมากกว่า

[pieinlove]

^^""""^^ thz so much ka

[JanzA]

มาเก็บข้อมูล เพราะลดไม่เคยลงเลยค่ะ

[AAA]

น้องโอ๋ อ่านชื่อกระทู้แล้วอยากเข้ามาช่วย .... แต่พอเห็นเนื้อหาแล้วไม่รู้จะช่วยอย่างไร

.....ถ้างั้นเป็นกำลังใจให้ละกันนะค๊ะ .... น้องโอ๋ไม่เห็นอ้วนเลยนิ....

[kovanich]

Umm,

Normally when i wanna lose some weight, i always get up 1 hr earlier in the morning and go to bed 1 hr later in the everning.

Then I work 2 times more than normal and it really helps!!!

So my advice is getting up eariler and working real hard.

U will lose some weight for sure plus u will make more progress and get nice feedback form ur boss.

U will have nicer body and ur boss will love u.

[barumbum]

สู้ๆๆๆค่า ออกกำลังกาย

บุ๋มเคยลดเหมือนกัน 1 เดือนลงไป5โล

คือ ตอนเช้ากินข้าว1จาน
กลางวัน ก็กินข้าว1จาน
หลังจากกลางวันจนถึงก่อนนอนกินแอปเปิ้ล1ลูกค่า(ถ้าแอปเปิ้ลเขียวจะดีมากค่า แต่บุ๋มกินแอปเปิ้ลแดงค่า)

ปล ไม่ได้ออกกำลังกายค่าเพราะช่วงนั้นสอบ อ่านหนังสือทั้งวันทั้งคืนค่า คือบุ๋มโรคจิตค่าเวลาอ่านหนังสือแล้วถ้าตัวเองมีพุงจะหงุดหงิด อ่านไม่รู้เรื่องค่า

ลองดูๆๆ