กระทู้นี้ อาจจะมีประโยชน์นิดหน่อย แก่เพื่อนๆที่ว่ายน้ำไม่เป็นครับ

[pepsi5510]

การว่ายน้ำ เราอาจจะฝึกตัวเราเองได้โดยไม่ต้องไปหาเรียนที่ไหน บางท่านอาจจะคิดว่าถ้าไม่มีอาจารย์สอนก็จะว่ายไม่เป็น..ไม่จริงครับ อยู่ที่ว่าเราจะฝึกอย่างไรให้เป็นเท่านั้นเอง.
วันนี้ผมเลยเอาวิธีการฝึกด้วยตัวเองมาให้เพื่อนๆที่ว่ายน้ำไม่เป็น...แต่การฝึกด้วยตัวเองนั้นอาจจะช้านิดหน่อย แต่ ก็ไม่ยากครับ.

อันดับแรกก่อนการฝึกด้วยตนเอง.อุปกรณ์ต้องมี.
1.kick บอร์ดสําหรับฝึก
2.ที่อุดหู กันน้ำเข้า
3.แว่นกันน้ำ
4.หมวกไว้ใส่เวลาลงน้ำ
5.แล้วก็ชุดว่ายน้ำ

การฝึกขั้นแรก จุดที่สําคัญในการว่ายน้ำ(แต่ต้องทําตรงที่ ตื้นๆของสระว่ายน้ำนะครับ)
ฝึกลมหายใจ..การฝึกลมหายใจ ก็ ทําง่ายๆครับ
1.มือจับขอบสระ โดยที่ขายืนตรง.
2.หายใจเข้าทางปาก
3.คว่ำหน้าลงในน้ำให้หัวอยู่ระดับเดียวกับท่อนแขน แล้วเป่าลมออกทางจมูก
****ทําไปเรื่อยๆให้ชํานาญ คือเข้าทางปาก ออกทางจมูก****

เมื่อฝึกขั้นต้นได้แล้ว ขั้นต่อมา. การลอยตัว.
1.มือจับขอบสระ แล้วดึงข้อศอกให้ลงต่ำให้ปลายข้อศอกติดกับขอบสระว่ายน้ำ
2.แอ่นช่วงเอวของเราขึ้น ให้ปลายเท้าทั้งสองลอยให้อยู่ผิวน้ำ
3.เมื่อปลายเท้าทั้งสองลอยแล้ว...ก็ฝึกการตีขาและปลายเท้า

การฝึกการตีขาและปลายเท้า
1.ให้ท่อนขาทั้งสองติดกัน ให้ใช้ท่อนขาเป็นตัวตีสลับโดยที่ช่วงเข่าไม่งอ.
2.ปลายเท้าให้แบออกไป ไม่ต้องเกร็งนะครับ ปลายเท้าอย่าตั้งตรงแบบเดินนะครับ..ให้แบออกไป ตีสลับไปเรื่อยๆ.

เมื่อเราฝึก 2 ขั้นตอนนี้ได้ดีแล้ว....ตอนนี้เริ่มของจริงนะครับ

1.เมื่อเรารู้วิธีลอยตัวแล้ว ให้มือทั้งสองข้างเหยียดตรงจับขอบสระ แล้วให้ปลายขาทั้งสองตีน้ำ ให้ตัวลอย
2.หายใจเข้าปอดทางปาก...แล้วก้มหน้าลงในน้ำ ในลักษณะให้หัวเราขนานกับลําตัวและช่วงแขน
3.เป่าลมออกทางจมูก...แล้วเอียงคอโดยให้หูซ้ายติดกับหัวไหล่ แหงนหน้าขึ้นพ้นน้ำ แค่ครึ่งนึงของใบหน้า แล้วหายใจเข้าทางปาก (หารหายใจแบบนี้ ใช้แบบวิธีอมอากาศ อย่าหายใจเข้าทันที เพราะจะทําให้เราสําลักน้ำได้)
4.แล้วคว่ำหน้าลงแบบเดิม ปล่อยอากาศออกทางจมูก...

ฝึกแบบนี้ให้ชํานาญ การตีขา การหายใจ การลอยตัว การเอียงคอ เมื่อเราได้แล้วขั้นต่อมา..การใช้ kick บอร์ด.



***การฝึกทั้งหมดนี้ อย่าเพิ่งออกไปในที่น้ำลึกเด็ดขาดนะครับ***

1.ใช้มือทั้งสองขับที่หัว kick บอร์ดด้านบน โดยให้ใบหน้าเราอยู่บน kick บอร์ด ทําตัวให้ขนานกับผิวน้ำ



2.ตีขาสลับ ซ้าย-ขวา ให้ตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

ทําให้คล่อง....เมื่อคล่องแล้ว...ก็เปลี่ยนจากการจับ kick บอร์ด ด้านบน เปลี่ยนมาจับตรงด้านล่าง..

1.คว่ำหน้าลงกับน้ำโดยให้หูทั้งสองข้างติดหัวไหล่ไว้ แล้วตีขา พยายามกลั้นลมหายใจให้นานที่สุด ไม่กลั้นไม่ไหว ก็เป่าลมออกทางจมูก
2.ถ้าเราจะหายใจ....ให้เอียงคอขึ้นโดยที่หูซ้ายติดหัวไหล่ ให้หน้าเอียงขึ้นมาพ้นน้ำแค่ครึงนึง...แล้วอมอากาศเข้าทางปาก...แล้วคว่ำหน้าลงแบบเดิม...กลั้นลมหายใจไว้..แล้วค่อยปล่อยออกทางจมูก...แล้วก็เอียงคอรับอากาศแบบเดิม ทําแบบนี้ไปทุกครั้ง ที่เราจะหายใจ.

ทําให้คล่องและชํานาญ นี่คืดการฝึกขั้นต้นครับ.

เมื่อได้แล้ว..ก็มาฝึกการใช้มือมั้งสอง...

1.มือข้านึงจับปลาย kick บอร์ดไว้ มืออีกข้างหมุนลงข้างลําตัว ตามรูป
2.ดึงมือมาให้สุดแขนผ่านข้างลําตัว แล้วยกขึ้น พยายามหักข้อศอก ก่อนก่อนกระทบน้ำ(ถ้าไม่หักข้อศอก ท่อนแขนจะไปทั้งท่อน ดูไม่สวยครับ)
3.เมื่อมือข้างที่กวาดน้ำ ลงมา ให้มาจัที่ปลาย kick บอร์ด แล้วค่อยทําอีกข้าง.
เมื่อเราคล่องแล้ว ค่อยเอา kick บอร์ดออก แล้วลองว่าตามรูป ครับ.

ให้ดูตามเลยนะครับ..









*****ข้อสําคัญ ให้ว่ายตามขวางของสระน้ำที่ตื้นก่อนนะครับ...อย่าเพิ่งออกน้ำลึก..****
แต่ถ้าเราจะฝึกการตีขาให้คล่องตัว...และเมื่อรู้ว่าคล่องตัวแล้ว. อยากจะฝึกออกที่น้ำลึก
ให้ไปเริ่มที่น้ำลึกและตีขา มาทางน้ำติ้นนะครับ..
***อย่าตีขา จากน้ำติ้นไปทางน้ำลึกครับ.***

นอกจากว่า ทั้งตีขา และใข้มือเป็นแล้ว ให้ว่ายจากที่ลึกมาที่ตื้น...จะดีกว่า
เมื่อคุณว่ายคล่อง คุณจะว่ายจากที่ลึกมาที่ตื้น หรือจะที่ตื้นไปที่ลึก ก็ย่อมได้เสมอ...คุณจะไม่มีวัน จมน้ำเด็ดขาดครับ...


ถ้าตอนไหนไม่เข้าใจ...เมล์ถามได้ครับ..
หรือโพสเข้ามาถามได้เลย...

ส่วนท่าอื่นๆ..ไว้จะสอนให้ทีหลังครับ..
วันนนี้ฝึกขั้นต้น และ ฝึกว่ายแบบ ฟรีสไตล์ ก่อนนะ...อิอิ

[Ohh]

ขอบคุณ คุณเป็ปซี่มากๆค่า

เรียนมาตั้งแต่เด็ก แต่ว่ายท่านี้ไม่ได้ซักกะที

[Arlex]

ขอบคุณสาระดีๆ และมีประโยชน์ที่นำมาฝากกันนะคะ

[kadjang]

เป็นอีกคนหนึ่งค่ะ ที่ยังว่ายน้ำไม่เป็น เพราะว่าโดยส่วนตัวเป็นคนกลัวน้ำ ทะเล สระ อะไรอย่างเงี้ยค่ะ ไม่กล้าลงเรย แก้ไม่หายซะที หัดหลายครั้งก้อไม่สำมะเรด แต่ที่แนะนำมามีสาระมากๆค่ะ ^^

[Phicha_pk]

เป็นอีกคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น...เฮ้อ หัดเท่าไหร่ก็ไม่ได้จะเริ่มหัดตอนนี้จะแก่ไปไหมเนี่ย.. !!
ขอบคุณคุณเป๊ปซี่มากๆเลยค่ะ ไว้ขอรวบรวมความกล้า... แล้วสัญญาค่ะว่าจะพยายามหัดตามที่คุณบอกมา

[watermel30]

ขอบคุณมากค่ะ กำลังหัดว่ายน้ำอยู่พอดี