ขั้นตอนการควบคุมน้ำหนักดีๆ

[PREZZO]

1)ลดน้ำหนัก
ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่จะลดในเบื้องต้น โดยทั่วไปแนะนำให้ลดน้ำหนักลงจากเดิม 10 % เป้าหมายนี้ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะทำได้
ความเร็วของการลด อัตราที่เหมาะสมคือลดน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัมโดยการลดพลังงาน 300-500 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 27-35 กก.ตร.ม.สำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 35 ให้ลดพลังงาน 500-1000 กิโลแคลอรี/วันจึงจะสามารถทำให้น้ำหนักลดลง 10%ใน 6 เดือน
ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีโดยใช้พลังงานในการออกกำลังกายประมาณ 300-500 กิโลแครอรี

2)การรักษาน้ำหนักให้คงที่
เมื่อผู้ป่วยที่อ้วนสามารถคุมน้ำหนักได้ดีคือน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่า 3 กิโลกรัม เส้นรอบเอวน้อยกว่าเดิม 4 ซม.เป็นเวลา 2 ปีวิธีการคุมน้ำหนักให้คงที่ก็อาศัยการคุมอาหาร ออกกำลังกาย การเปลี่ยนพฤติกรรม ถ้าหากต้องการลดน้ำหนักก็สามารถทำได้

3)การป้องกันนำหนักเพิ่ม
ผู้ที่อ้วนบางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้จุดประสงค์คือคุมน้ำหนักอย่าให้เพิ่ม เมื่อป้องกันน้ำหนักเพิ่มได้แล้วก็สามารถลดน้ำหนักต่อไป

ที่สำคัญก็คือ ไม่ควรใช้ยาที่อ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้นะครับ ผลข้างเคียงอันตรายมาก

[pepsi5510]

woooowww ดีมากเลยครับ..

ผมเคยลดน้ำหนัก...เมื่อก่อนผมจะหนัก 90 กว่ากิโล รู้สึกว่ามันอึดอัด และเหนื่อยง่าย..
เลยคิดว่าเราจะต้องลดให้ได้...คุณเชื่อไหม ผมลด แค่ 1 เดือน ลดไป 25 กิโล....เหอๆๆๆ
นี่เรื่องจริงครับ...
จะเอาไปใช้ก็ได้

เช้าผมจะตื่นออกมาวิ่งตอน ตี 5 ถึง7 โมงเช้า ทุกวัน และตอนเย็น ผมจะว่ายน้ำ 6โมงเย็นถึง 2 ทุ่ม...ทําแบบนี้ทุกวัน ส่วนเรื่องอาหาร ผมจะทานผักเป็นหลัก อาหารแบบต้ม ไม่ใช้น้ำมันทอดหรือผัดเข็ดขาด แล้วตามด้วยผลไม้..

แค่เดือนเดียวครับ 25 กก. อีกทั้งหนังก็ไม่ยาน...เพราะผมใช้วิธีว่ายน้ำ ให้เซลล์ผิวหนังเต่งตึงตลอดเวลาครับ...

แต่บอกตามตรงว่า มันทรมานมากๆ...ยิ่งตอนดึกๆหิวจนตาลาย....เลยต้องตุนผลไม้ในตู้เย็นเยอะๆ

[apinya40]

woooowww ดีมากเลยครับ..

ผมเคยลดน้ำหนัก...เมื่อก่อนผมจะหนัก 90 กว่ากิโล รู้สึกว่ามันอึดอัด และเหนื่อยง่าย..
เลยคิดว่าเราจะต้องลดให้ได้...คุณเชื่อไหม ผมลด แค่ 1 เดือน ลดไป 25 กิโล....เหอๆๆๆ
นี่เรื่องจริงครับ...
จะเอาไปใช้ก็ได้

เช้าผมจะตื่นออกมาวิ่งตอน ตี 5 ถึง7 โมงเช้า ทุกวัน และตอนเย็น ผมจะว่ายน้ำ 6โมงเย็นถึง 2 ทุ่ม...ทําแบบนี้ทุกวัน ส่วนเรื่องอาหาร ผมจะทานผักเป็นหลัก อาหารแบบต้ม ไม่ใช้น้ำมันทอดหรือผัดเข็ดขาด แล้วตามด้วยผลไม้..

แค่เดือนเดียวครับ 25 กก. อีกทั้งหนังก็ไม่ยาน...เพราะผมใช้วิธีว่ายน้ำ ให้เซลล์ผิวหนังเต่งตึงตลอดเวลาครับ...

แต่บอกตามตรงว่า มันทรมานมากๆ...ยิ่งตอนดึกๆหิวจนตาลาย....เลยต้องตุนผลไม้ในตู้เย็นเยอะๆ

ทำได้เก่งจังเลยค่ะ อยากทำได้เหมือนกันแต่อดไม่ได้สักที ชอบคิดเข้าข้างตัวเอง เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้ อิอิอิอิ เลยไม่ลงมีแต่ขึ้น เฮ้อ.....

[due]

เห็นวิธีของคุณpepsiแล้ว รู้สึกว่าทรมานจัง
โชคดีที่เราไม่มีปัญหาเรื่องนำ้หนัก 5555
เลยทานทุกอย่างได้เต็มที่ แต่ก็ต้องออกกำลังกายอาทิตย์ละ5วัน
เหมือนกันค่ะ เพราะไม่งั้นต้องหามเข้าโรงพยาบาลแน่ๆค่ะ

[PPnochange]

ไม่กินขนมจุบจิบ ก็ถือว่าช่วยลดความอ้วนได้นะคะ

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

งดพวกน้ำอัดลม เหล้า บุหรี่ ก็ช่วยได้เยอะค่ะ

แต่ว่าห้ามอดอาหารหรือว่าไม่ทานอะไรเลยนะคะ มันจะผอมก็จริงแต่ว่าจะซูบไป จนดูน่ากลัวอ่ะค่ะ

[TEDDY07]

ดื่มน้ำเยอะ ก่อนทานข้าว อิอิ