วิตามิน อาหารเสริม น้ำมันปลา Fish oil pantip ถูกมากๆ

ลิงค์


วิตามิน

fish oil pantip








วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มันอาจจะไม่รักษาสำหรับโรคไข้หวัด (แม้ว่ามันจะเป็นความเชื่อเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง) แต่ผลประโยชน์ของว​​ิตามินซีอาจช่วยป้องกันภูมิคุ้มกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาสุขภาพก่อนคลอด, โรคตาและแม้กระทั่งริ้วรอย

ผลการศึกษาล่าสุดในการสัมมนาในเวชศาสต​​ร์ป้องกันและทางเลือกที่มองที่มากกว่า 100 การศึกษาที่เผยแพร่กว่า 10 ปีพบว่ารายการที่เพิ่มขึ้นของผลประโยชน์ของว​​ิตามินซี

"วิตามินได้รับความสนใจมากและมีเหตุผลที่ดี. สูงระดับเลือดของวิตามินซีอาจจะรับประทานอาหารที่เหมาะจะเครื่องหมายสำหรับสุขภาพโดยรวม" ผู้เขียนนักวิจัยศึกษามาร์ค Moyad, MD, MPH, จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่า . "ยิ่งการศึกษาเรา, วิตามิน C, เข้าใจถึงวิธีการที่หลากหลายก็คือการปกป้องสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งของเราจังหวะสุขภาพดวงตาของเรา [และ] ภูมิคุ้มกันให้กับชีวิตอีกต่อไป."

เท่าใดวิตามินซีเพียงพอหรือไม่

การศึกษาส่วนใหญ่ Moyad และเพื่อนร่วมงานของเขาศึกษา 500 มิลลิกรัมของวิตามินซีที่ใช้ในการบรรลุสุขภาพ นี้จะสูงกว่า RDA ของ 75-90 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นหากคุณสามารถกินมากผักและผลไม้คุณอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินซีที่จะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมด, Moyad พูดว่า เขาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันบวกห้าเสิร์ฟผักและผลไม้

"มันก็แค่ไม่ปฏิบัติสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะบริโภคเสิร์ฟที่ต้องการของผักและผลไม้ที่จำเป็นบนพื้นฐานที่สอดคล้องขณะอยู่ภายใต้การเสริมวันละครั้งมีความปลอดภัยที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการทำ" Moyad พูดว่า นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตว่ามีเพียง 10% ถึง 20% ของผู้ใหญ่ได้รับแนะนำเก้าเสิร์ฟของผักและผลไม้เป็นประจำทุกวัน

Moyad บอกว่ามัน. ไม่มีข้อเสียจริงเพื่อการเสริม 500 มิลลิกรัมยกเว้นว่าบางชนิดอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ที่ว่าทำไมเขาได้ให้คำแนะนำที่ไม่เป็นกรดแบบ buffered ของวิตามิน "ขีด จำกัด บนที่ปลอดภัยสำหรับวิตามินซีเป็น 2,000 มิลลิกรัมต่อวันและมีเรื่องราวความสำเร็จที่ดีกับตัวชี้วัดที่แข็งแกร่งที่ 500 มิลลิกรัมมีความปลอดภัย" เขากล่าว

ยังสมาคมโภชนาการอเมริกันโฆษก Dee Sandquist, RD เต้นทำดีที่สุดของคุณผักผลไม้ในอาหารของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมการทำงาน

"กินป๋อถึงเก้าเสิร์ฟของผักและผลไม้ทุกวันเพราะคุณได้รับยาเพื่อสุขภาพของวิตามินซีพร้อมกับโฮสต์ของว​​ิตามินอื่น ๆ และแร่ธาตุ phytochemicals ที่ดีสำหรับการป้องกันและสุขภาพโดยรวม" เธอกล่าว

ในขณะที่ถ้วยน้ำส้มหรือถ้วยครึ่งหนึ่งของพริกจะเพียงพอที่จะตอบสนองความ RDA ของคุณสำหรับวิตามินซีที่นี่มีทั้งหมดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณจำเป็นต้องใช้เพื่อต้องการเข้าถึง 500 มิลลิกรัม (มก. ):