...อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย ช่วยแนะนำที...

[หมีซ่าส์]

อยากเริ่มต้นออกกำลังกายกับเค้าบ้าง
แต่ไม่ได้ออกมานานมากแล้ว
มีใครช่วยแนะนำหน่อยได้มัยเอ่ย..ว่าจะเริ่มยังงัยให้ถูกวิธีหงะ

[ting_ja]

ปิ้ว ไม่ค่อยออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ

[usana]

มารอฟังคำแนะนำด้วยคนค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว
ได้แต่เดินๆ กะวิ่งตามลูก อยากเล่นโยคะ
แต่อ๊าย อาย ตัวไม่อ่อน ก้มไม่ลง ^^"

[ninanina_neena]

เมื่อก่อนชอบไป fitness ที่คอนโด ค่ะ แต่ตอนหลังย้ายออกมา ทำให้กลายเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย
แต่ตอนนี้กำลังพยายามเริ่มใหม่อยู่เหมือนกัน โดยใช้วิธี นอนดูทีวีไป ออกกำลังไปอ่ะค่ะ ยกขา ถีบจักรยาน
แล้วก็บริหารหน้าอก ไหล่ แขน อะไรที่พอจะทำบนเตียงได้ ทำจนละครจบเลย .. แต่คนข้างๆ คงแอบรำคาญ
ชอบถามว่า ไม่เหนื่อยอีกเหรอ ถามหลายรอบมาก เพราะเค้าดูทีวี เรายกขาถีบจักรยาน ดีไม่พลาดโดนหน้าเค้า
555 ก็ลองดูค่ะ เราว่าก็เพลินดี

[due]

ก่อนอื่นต้องทำใจค่ะ
ห้ามขี้เกียจเด็ดขาด
แล้วก็เลือกว่าแบบไหนถูกจริตกับเรา
แล้วก็ลงมือ ทำ ทำ ทำ ทำ ทำ

ปล. อย่าหักโหม แต่เน้น ต้องสม่ำเสมอ จึงจะได้ผลจ้า

[cherry_k]

เราว่าถ้าอยากออกให้ถูกวิธีน่าจะไปพวกตาม fitness ที่เค้ามีพวกเทรนเนอร์ดีกว่าค่ะ

เค้าจะแนะนำเราอ่ะค่ะ ถ้าเราอยากเพิ่มรึว่าลดส่วนไหนเค้าจะแนะนำให้เราได้อ่ะค่ะ

เพราะเราเล่นเอง ไม่มีคนแนะนำ (อยู่ต่างจังหวัดจ้า) มันแค่เฟิร์มอย่างเดียวเองอ่ะค่ะ

อยากให้แขนกับพุงล็กลง ทำงัยมันก็ไม่ลงอ่ะค่ะ

ปล.โยคะก็ดีนะคะ เห็นผลเร็วดี ชอบเหมือนกันค่ะ

ปล2. ใจต้องแข็งด้วยค่ะ เพราะเราขี้เกียจออกทุกวันเลยอ่ะ

[Good]

1. ต้องมุ่งมั่น

2. ออกกำลังกายทุกวัน เช่นวิ่ง (ได้ผลดีนักแล) แต่ถ้าเป็นคนน้ำหนักเยอะ ไม่แนะนำให้วิ่งนะคะ เพราะว่าข้อเข่าจะเสื่อมค่ะ

3. ที่สำคัญ ลดแป้งทุกชนิดค่ะ แต่เราก็ทำไม่ได้ 555

4. ถ้าจะไปสมัคร fitness ต้องถามตัวเองก่อนว่า คิดว่าไปบ่อยแค่ไหน เพราะ good ไปสมัครแล้ว ทิ้งไปเลยค่ะ เพราะตอนนี้ขี้เกียจมาก ทีแรกก็ไฟแรงอ่ะค่ะ

สรุป ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นประจำทุกวัน วันละ 30-45 นาทีก็ยังดีค่ะ ที่สำคัญตั้งใจ จะได้ผลค่ะ

[hollandina]

มาแอบรอฟังด้วยคนคร่า...

[oum_ja]

เราเป็นคนชอบออกกำลังกายค่ะ และออกทุกวันด้วย

ขอแนะนำดังนี้นะค่ะ

ถ้าต้องการออกเอง เริ่มแรกให้ค่อยออกแบบเบาๆก่อน เช่นเดินเร็วๆ พอร่างกายเริ่มเข้าที่ค่อยๆออกกำลังกายโดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง ค่อยๆเพิ่มระยะทางและเวลาค่ะ

ก่อนออกควร warm up ทุกครั้งเพื่ออบอุ่นร่ายกาย เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อไป และช่วยป้องกันการเป็นตะคริว

หลังออกกำลังกาย ควร cool down เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวและกลับคืนสภาพตามปกติ

เวลาสำหรับการออกกำลังกายที่ดีอย่างน้อยวันละ 30 นาทีค่ะ

แต่ถ้าต้องการเข้าFitness

ขอเน้นว่า ยังไม่ควรสมัครสมาชิกรายปี ถึงแม้ราคาดูจะถูกกว่า แต่ถ้าเราไม่ได้ไปตลอดก็ไม่คุ้มแน่นอน แนะนำให้ซื้อแบบรายวันหรือเดือนแทนค่ะ ถ้าแน่ใจค่อยซื้อแบบรายปีแทนค่ะ

[pattararat]

งุ่มง่าม

สิพัทก้มิรู้ว่า สิแนะนำเยี่ยงรายดีงับๆๆๆๆ

คุงพี่งับ ขนาด(กาท่อม)คอนโดพัท สิว่ามีฟิสเนสงับ พัทสิยางมิเคยขึ้นไปลองเรยงับๆๆๆ

แต่สิว่า ลอง คาน-จัก-กา-หยี่ สักรอบ..สองรอบ แถวหมู่บ้าน ก้ดีมิใช่น้อยเรยนะงับๆๆๆๆ คำหร้าสิแนะนำสเตปง่ายๆ - ได้อัด-ถะ-รส