เพื่อนๆ มีสูตรลดน้ำหนักสูตรไหนบ้างจ๊ะเอาแบบไวๆ อะจ๊ะ
พอดีเราไม่ชอบออกกำลังกาย เลย ขอบคุณจ๊ะ:D
Printable View
เพื่อนๆ มีสูตรลดน้ำหนักสูตรไหนบ้างจ๊ะเอาแบบไวๆ อะจ๊ะ
พอดีเราไม่ชอบออกกำลังกาย เลย ขอบคุณจ๊ะ:D
อันนี้สูตรของโอ๋เองนะคะ..... ได้ผลคะ แต่ไม่รุ้ว่าจะขาดสารอาหารรึป่าวววนะคะ 55+
ไม่มีสูตรตายตัวอ่ะคะ แต่จะเลือกกิน อาหาร 3 อย่างนี้เท่านั้น คือ
... ส้มตำ / ข้าวต้ม / และเกาเหลา ... คะ
คือจะกินมื้อไหน เวลาไหนก็ได้อ่ะคะ ขอแค่กิน 3 มื้อพอ
เอาแค่ว่าสามารถหาอาหารแบบนี้ ในช่วงเวลานั้นๆ ได้เป็นพอคะ
เช่น เช้า - อาจกินข้าวต้ม กะ พวกผักกาดดอง หรือ ไข่เค็ม หรือ ผักไรก็ได้อ่ะคะ ( ออกแนวกินเจ ตามวัดจีนอ่ะคะ )
กลางวัน - ถ้าทำงาน ก็หาพวกเกาเหลาใส่ผัก + ข่าวเปล่า หรือจะกินเกาเหลา อย่างเดียวก็ได้คะ
เย็น - ก็ ส้มตำอย่างเดียวเลยคะ แล้วก็ อาจจะหา ผลไม้ มาเป็นของว่างนิดหน่อย คะ
สูตรนี้ไม่ได้เคร่งมากอ่ะคะ ว่าต้องกินผลไม้นั้นนี้ ผลไม้อะไรก็ได้คะ กินได้หมด แต่กินตามนี้เลย กิน 1 อาทิตย์ลดได้ 2 -3 โลคะ
ลองดูนะคะ :D:D
ขอคุณมากๆจ๊ะ
ถ้าจะให้เร็วนะคะ งดอาหารจำพวกแป้งค่ะ (ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๊ยว และผลไม้ที่มี แป้งผสมอยู่ เช่น ฝรั่ง ทุเรียน มะม่วง) งดของทอด เน้นไปที่การทำอาหารโดยการนึ่งค่ะหรืออบค่ะ แล้วเน้นอาหารจำพวกโปรตีนเพิ่ม โดยเฉพาะพวกเนื้อสัตว์ โดยไม่ต้องอดอาหาร
การรับประทานอาหารให้แบ่งเป็น 4-5 มื้อ ย่อย อย่างตอนเช้าทานสลัด ตอนประมาณ 10 โมงเช้า กินอาหารว่างประเภทเนื้อไก่ต้ม หรือไข่ต้ม ทานเฉพาะไข่ขาวนะคะ (ไข่แดงทิ้งค่ะ) เที่ยงก็ทานสลัดหรือเกาเหลา บ่ายสองทานแอ็บเปิ้ล บ่ายสี่ก็ทูน่ากระป๋อง (ในน้ำเกลือ) ตกเย็นก็ผลไม้ อย่างแอ็บเปิ้ล หรือกล้วยค่ะ ห้ามทานอาหารหลังหกโมงเย็น
สูตรนี้เป็นสูตรที่ Personal Trainer ตาม fitness ใช้กันเพื่อให้น้ำหนักลดเร็ว จริงๆที่กินแล้วเบื่อเลยก็คือ ทูน่ากระป๋อง กับไก่ต้ม เพราะหาง่ายสุดพกพาไปง่ายสุด
ดูเหมือนไม่ยาก แต่จริงๆทำได้ยากค่ะ เพราะเราต้องทานอาหารอย่างไม่มีรสชาติ ไม่อร่อยเลย แต่ได้ผลดีมากค่ะ ปัญหาคือหลังจากลดแล้วคือการ maintain น้ำหนัก ต้องฝึกวินัยการกิน
พิมเคยทำได้ครั้งหนึ่งค่ะลดไปได้เยอะ แต่พอสักพักเราตามใจปากน้ำหนักก็ขึ้นมาอีก จะให้กลับไปทำใหม่ก็ไม่เอาแล้วค่ะ แค่คิดถึงกลิ่นทูน่า พิมก็รู้สึกแย่แล้ว
ขอบคุณคุณ PrimmRose มากๆจ๊ะ
ม่ะก่อนอ้วนมากกค่ะ เเต่เดี๋ยวนี้ผอมมากกกค่ะ
ม่ะก่อนลดน้ำหนักกินข้าววันละมื้อเองง่ะ ไม่รุ้ทำไปได้ไง
ให้ดีก้อเน้นผัก ผลไม้ งดจำพวกเเป้ง น้ำตาล ของหวานๆทั้งหลาย
ถ้าต้องทานตอนเย็นจิงๆ ก้อทานเป็นผัก ผลไม้เเทนอ่ะค่ะ
ตอนนี้อยุ่ัตัวละค่ะ กินเท่าไหร่ก้อไม่อ้วนซะที
จะผอมตายละค่ะตอนนี้
สงสัยเปนผลมาจากม่ะก่อนเเน่เรยยย
ขอบคุณ คุณ pt.power มากๆจ๊ะ
เราเคยทำวิธี atkins diet นะ ห้ามกิน แป้ง น้ำตาล ทุกชนิด ไขมันกินได้เต็มที่ พวกซอสที่มีส่วนผสมของน้ำตาลแม้เพียงเล็กน้อยก็ไม่ได้นะ ไม่น่าเชื่อนะว่า กินหมูทอดมันๆ หมู 3 ชั้น ไก่ย่างเป็นตัวๆน้ำมันเยิ้มๆ ผลไม้นี่ห้ามเลย ผักบางชนิดก็ยังห้ามนะ diet coke เครื่องดื่มประเภทนี้ก็ห้ามนะ แปลกแต่จริงนะ น้ำหนักลดลงเร็วมาก พอทำไปซักพัก จะตายให้ได้ร่างกายมันไม่ไหว เลยแพ้บายไป แต่เราเคยดูสารคดีของฝรั่งนะ ก่อนทำวิธีนี้เค้าเอาเชือกมา 1 เส้นตัดให้ยาวเท่ารอบเอวของเค้า จนระยะนึงเค้าเอาเชือกเส้นเดิมมาวัดรอบเอวใหม่ไม่น่าเชื่อเอวเค้าเล็กลงมากๆเลย แต่ตอนใกล้จบสารคดี เค้าก็ไม่ไหวนะแอบกิน wine ไปตั้งหลายแก้ว เศร้า ไอ้เรื่องความอ้วนเนี่ย พูดกันทั้งวันก็ไม่จบ ว่าแล้วขอตัวไปต้มมาม่ากินก่อนนะคะ หิวค่ะ อิอิอิ :D
ขอบคุณ คุณ greenpark มากๆ
***เมื่อกี้เพิ่งแอบไปกินมาม่ามาเหมือนกัน อิอิ
สำหรับเติ้ล ทานมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงหนักๆเลย
หลังเลิกงาน ก็ไปวิ่งหรือตีแบทและทานสลัดผลไม้ เป็นมื้อเย็น
*มื้อเย็น อาจจะเน้นพวกปลากับน้ำผมไม้ นมถั่วเหลือ หรือพวดแหนมเนือง แก้เบื่อก็ได้
พวกของที่อยากทานก็ทานบ้าง อาจจะทานมื้อกลางวันหรืออาทิตย์ละครั้งก็ได้ ขอให้ลดน้ำหนักไวๆ
ขอบคุณ คุณเติ้ลมากๆ จ๊ะ
แหม เรื่องแค่นี้ จิ๊บจ้อยครับ
55555555555
แหม๋ ก็คุณเติ้ลตั้งใจแวะมาบอกทั้งที ก็ต้องขอบคุณนะ คนบอกนิสัยน่ารักอิอิ
ขอบคุณสำหรับสุตรด้วยนะคะ เราเป็นสมาชิกใหม่น่ะคะเพิ่งเข้ามาจากคำแนะนำจากพี่สาว...คริคริ ได้ความรู้มากเลยค่ะ อิงเองเคยกินยามาเยอะเลยทำให้โย่โย่ จากตอนเรียนมหาลัยหนักประมาณ 55-58 สูง 164 น่ะคะปกติเป็นคนหน้าอกและต้นแขนใหญ่ แถมขี้เกียจออกกำลังกายแบบสุดๆเลยค่ะ พอตอนนี้โย่โย่ นน.เกือบ80กก. จะตายยยยย...แล้วค่ะ อึดอัดมากตอนนี้เลยหันมาจริงจังกับการลดนน.อีกครั้งค่ะ ขอบคุณมากนะคะสำหรับสูตรจากเพื่อนๆน่ะคะ จะลองเอาไปทำอย่างเคร่งครัดดูค่ะ
มาแอบจดค่ะ :D
แอบแวะมาบอกฮา ๆ คือชอปกระจายสุดท้ายก็ตามใจปากไม่ได้เพราะต้องอดทนกินแกลบ....
แหะ ๆ พูดเล่นนะคะ สูตรแมงจริง ๆ ก็ทานสุกี้ หรือ เกาเหลา อย่างเดียวรวดเลยคะ
เห็นผลจริง ๆ ลดได้เป็นโลต่ออาทิตย์เลยคะ เน้นผักเยอะ ๆ :D
ถ้าอยากลดต้องออกกำลังควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกต้องด้วยครับ
ผู้คนโดยมากมักจะนิยมลดน้ำหนัก แต่ไม่นิยมลดไขมัน!!
ผอมลงจริงแต่ยังมีไขมัน หรือว่าเซลูไลท์ เท่าเดิม
ถ้าอยากรูปร่างที่ดีขึ้นต้องลดไขมันไปด้วยครับ :D
ก่อนออกกำลัง ผมหนัก 105 กก.
ตอนนี้ออกกำลัง+กินอาหารครบ+พักผ่อนเพียงพอ ทำมา 5 สัปดาห์แล้ว
น้ำหนักตัวเหลือ 103 กก. และยังเหลืออีก 7 สัปดาห์ ถึงจะจบโปรแกรม
ผมไม่ค่อยจะสนใจเรื่องน้ำหนักตัวครับเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อราวๆ 5-7 เท่า
มาดูรูกันครับ
http://i295.photobucket.com/albums/mm156/teddie46/1.jpg
http://i295.photobucket.com/albums/mm156/teddie46/2.jpg
http://i295.photobucket.com/albums/mm156/teddie46/3.jpg
วิธีการคือ ออกกำลัง 6วัน ต่อสัปดาห์ กินวันละ 6-7 มื้อ
อย่าตกใจครับ แต่ก่อนผมกิน 2-3 มื้อต่อวัน ตอนนี้ผมกิน 7
วิธีกินคือ
ปริมาณการกินโปรตีนต่อวัน = เอาน้ำหนักตัวเรา x 2.2 = เท่ากับเท่าไรแล้วเอามาคูณ 2 อีกที
เช่น 50 x 2.2 = 110 x 2 = 220
220กรัม จะเท่ากับปริมาณโปรตีนที่เราต้องกินในแต่ละวัน
เมื่อเราเอามาหารด้วยจำนวนมื้อ 220/6 จะได้ประมาณ 37 กรัมต่อมื้อ
โปรตีนหาได้จากไหน อกไก่ลอกหนังออก,ปลาทะเล, เนื้อวัวส่วน น่อง และ เซอร์ลอย , กุ้ง , ปู
ส่วน หมูและเป็ดนี่ห้ามกินเด็ดขาด !!
มาต่อเรื่องคาร์โบไฮเดรต เรื่องนี้ไม่ต้องคิดมากครับเอากำปั้นเราเป็นหลัก
ก็คือตักข้าว หรือผัก มา ให้เท่ากับ 1 กำปั้นเราต่อมื้อครับ :D
ทุกมื้อที่เรากินจะต้องมี คาร์โบไฮเดรต+โปรตีน ทุกมื้อนะครับ ห้ามขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง
ของต้องห้าม ไขมัน ซอสปรุงรสทุกชนิดที่มีรสเค็ม น้ำตาล ของทอด หมู เป็ด
และของที่เราไม่รู้ว่ามันประกอบไปด้วยอะไรบ้าง เช่น ใส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้น
ในหนึ่งอาทิตย์ จะมี1วันที่เราสามารถกินอะไรก็ได้ ก็คือวันพัก หรือวันที่เราไม่ได้ออกกำลัง
ผมซัดเรียบ ชนิดที่ว่าจุกกระดิกตัวไปไหนไม่ได้เลย ผมกิน โรตีใส่นม 30อัน ข้าวขาหมูเอาแต่คากิกับหนัง
ช็อกโกแลต 10 อัน พิซซ่าขอบชีส 1ถาด เอิร์ทเควก 1 ถ้วย เบอร์เกอร์ 4 อัน บลาๆๆ
กินจนจะร้องไห้ ไม่เอาอีกแล้ว
ตอนนี้เอวผมลดไปแล้ว4นิ้ว
ลองเอาไปทำดูนะครับ :D
ปอลิง. ภาพที่ถ่ายมาไม่ได้แขม่วหรือเบ่งพุงแตอย่างใดนะครับ
แฟนผมบอกเหมือนแขม่วเลย....เซ็งจิต.....
ข้อมูลเพิ่มเติมไปดูที่นี่ครับ http://bodyforlife.com/
แอบมาดูสูตรด้วยคนค่ะ กำลังตั้งใจจะลดน้ำหนักอยู่พอดีเลย
เรื่องห้ามกินนี่มันทำใจยากลำบากจิงๆๆ T^T
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่มาแบ่งปันสูตรนะจ๊ะ
มิ้นท์เคยลองทานผลไม้และน้ำเปล่า เท่านั้น!!! 3 วันติดค่ะ
ลงไป 2-3 โลเลยค่ะ แบบชั่วคราวนะคะ แต่ก็แทบแย่เหมือนกัน
ปล. มาครั้งหลังๆ ผลไม้ที่ทานแอบมีทุเรียนด้วย อิอิ^^ แล้วก็จิ้มกะปิ พริกกะเกลือคร๊า...
แบบปล.เนี่ย ลดจิ๊ดเดียวเองค่ะ:cool:
ขอบคุณมากๆจ๊ะ 5555Quote:
Originally Posted by RLoamDee