Printable View
คือว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา3กิโลค่ะ อึดอัดมากๆเลยค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงดีเคยกินยาลดมาเยอะเลยค่ะแต่ก็กลับมาอ้วนอีก ก้อเลยอยากได้คำแนะนำดีๆหน่อยค่ะ เวลาก้อไม่ค่อยมีออกกำลังกายค่ะเพราะมีลูกเล็กๆค่ะ จะเป็นอาหารเสริมหรืออะไรดีคะรบกวนทุกๆคนด้วยนะคะกังวลมากเลยค่ะ เพราะเป็นคนหน้ากลมตอนนี้หน้ายิ่งกลมใหญ่เลยค่ะ เครียดค่ะ...
ตะก่อน หนัก 60 ตอนนี้ 55 งดข้าวเย็น
เช้า ซีเรียล กับ น้ำ สตอร์เบอรี่
เที่ยง กิน ผลไม้ แตงโม หรือสัปปะรถ
บ่าย ส้มต้ม หรือ สลัด
เย็น กินผลไม้ปั่น หรือ โยเกริต์
กินอน่างนี้ สอง อาทิตย์ รับรองเห็นผลแน่นอน
ออกกําลังกายด้วย คือ เดิน วันหละ 45 นาที ผอมแน่นอนคะ
เอาใจช่วยคะ
ตอนคลอดลูกคนแรกกินเฮอร์บาไลฟ์ค่ะ แทนมื้อเช้าและเย็น กลางวันกินผัดผักราดข้าว หากยังหิวก็กินผลไม้ที่ไม่อ้วน เช่น แตงโม ฝรั่ง ชมพู่ สัปปะรด(อันนี้อ้วนนะ มันหวาน อย่ากินมาก) ลดได้เดือนละ 5 กก.ค่ะ
แต่ท้องสองนี้ไม่ได้กินอะไรเลย เลี้ยงลูกเอง อากาศร้อนด้วยก็เบื่ออาหารก็ลดได้เยอะเหมือนกันนะคะ แต่ช้ากว่ากินอาหารเสริม (มันมีอย.ไม่ใช่ยา)
และด้วยประสบการณ์การลดนน.มาตั้งแต่เด็ก สรุปได้ว่าต้องปรับนิสัยการกินของตัวเองให้ได้ค่ะ หากลดปริมาณไม่ได้ก็ให้เปลี่ยนประเภทของอาหาร ๑ือกกินของที่อ้วนน้อยลง เช่น ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน ทานผลไม้เป็นของว่างแทนขนม และค่อยๆพยายามลดอาหารให้น้อยลงเพื่อให้กระเพาะเราชินกับการกินน้อย หรือให้กระเพาะมันเล็กลงนั่นเอง อาจดื่มน้ำช่วยทั้งก่อนและหลังมื้ออาหารเพื่อให้อิ่ม แต่อย่าอดเด็ดขาด เพราะเมื่อเราอดมากๆเข้าเราจะโหย ซึ่งยาลดความอ้วนจะมาช่วยตรงจุดนี้ แต่เมื่อเลิกยามันจะโหยและจะกินแบบหน้ามืดค่ะ ทำให้นน.ขึ้นพรวดพราดแบบที่เรียกว่าโยโย้เอฟเฟ็กนั่นเอง หรือบางคนก็ไม่มีอาการโยโย้แต่นานวันเข้าก็จะกลับมาอ้วนแบบเดิมอีกเพราะค่อยๆกลับมากินในปริมาณที่เท่าเดิม
เอาใจช่วยจากคนเคยอ้วนค่ะ
ง่าม
สิว่าลองอกหักสิงับๆๆๆ
แต่สิว่า ล้วงคอก้ได้ผลง่า แต่สิทรมานแน(เพื่อนคำหร้าบอกมาน้า)
แต่ดาวมหารัยอย่างคำหร้าสิผอมเองง่าคงเปงเพราะสิเบื่ออาหาร+นอนดึกน้างับๆๆๆๆๆๆๆๆ:D
เคยอ้วนนะฮะ ตอนนี้ก็ยังอวบๆอ้วนๆ อยู่
วิธีที่ใช้ในตอนแรกคือ กินอาหารเสริมของ Amway กินไปได้ 5 เดือน หมดไปหมื่น ก็ได้ผลนะฮะ [ต้องอยู่ที่ตัวเราเองด้วยว่า ซื่อสัตย์กับตัวเองมากแค่ไหน]
หลังจากนั้นก็มาคิดว่า จะเสียเงินทำไม เอาเงินมาซื้อกระเป๋าดีกว่า !!
ก็เลยเลิกกิน แล้วลดด้วยตัวเอง คือ การลดแป้ง และลดมื้อของอาหารลง และออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-3 วัน
ลดแป้งในแต่ละมื้อ เหลือ 2 มื้อแทน เช้า-กลางวัน
ลดโดยการ หลัง 6 โมงเย็นจะไปทานอะไรอีกเลย นอกจากน้ำเปล่า เท่านั้น
และพยายามไม่กินของทอด ของมัน หรืออะไรที่มีน้ำตาลเยอะ ๆ
ทำงี้มาตลอดเป็นปีๆ ตอนนี้ เหลือทานวันละมื้อเท่านั้น คือมื้อเที่ยง แต่มื้อนั้นคือมื้อใหญ่ของเรา กินเต็มที่ แต่เลือกกิน [คือส่วนตัวเองแล้วตื่นสายทุกวันนะฮะ มื้อเที่ยงก็คือมื้อเช้า] ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะฮะ ใครว่างเวลาไหน ผมไม่ทราบ นี่คือประสบการณ์ของผม ที่ลดมา ได้ผลฮะ ผมลดไป 40 กิโล ระยะเวลา 1 ปีครึ่งน่าจะได้ ถ้าเราซื่อสัตย์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เอาใจช่วยทุกๆคนนะฺฮะ :D:D:D:D
ว้าว...40กิโล ปรบมือให้เลยค่า ของเราแค่ไม่ให้มันขึ้นก็แทบแย่แล้วค่ะ ไม่ต้องลดหรอก:(
มาให้กำลังใจจ้า ;) ไม่ต้องกังวลมาก เดี๋ยวริ้วรอยตามมา 3 โล ยังไม่เยอะจ้า ถ้าต้องเลี้ยงน้องด้วย เราว่า มื้อเช้า - กลางวัน ทานปกติ แต่ลดแป้ง ของหวาน ของทอด ของมัน น้ำอัดลม เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง เกาเหลา ขนมจีนผักเยอะๆ เป็นต้น ส่วนมื้อเย็น ก็ให้งดแป้ง ทานเป็น พวกผักลวก กับน้ำพริก หรือ สลัดน้ำใส หรือทานผลไม้ ไม่หวาน เช่น ชมพู่ ฝรั่ง มะละกอ แอ๊ปเปิล
ไม่นานก็ลดจ้า หรือถ้าทำได้ทุกวันตลอดไปก็ดีนะคะ เพราะผู้หญิง พออายุมากขึ้นก็จะอ้วนง่ายคะ
เอาใจช่วยนะคะ :D
ไม่อ้วน แต่มีหน้าท้องอ่ะค่ะ
มีใครพอมีเคล็ดลับบ้างมั้ยอ่ะค่ะ
ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้ากับมื้อกลางวันมีพวกข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวได้ แต่มื้อเย็นงดแป้ง ควรทานก่อน 6 โมงเย็น เน้นเนื้อสัตว์กับผักและ งดน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง ออกกำลังกาย (แบบเดินไปเรื่อยๆ ไม่ต้องวิ่ง) ให้ได้ 45 -50 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ทานเค้กหรือไอติมได้อาทิตย์ละหน รับรอง ลดได้แบบชิลชิลจ้า
ถ้าไม่มีเวลาและไม่อยากออกกำลังกาย (จริง ๆ ออกแบบเบา ๆ ไม่หนักหนาก็น่าจะดีนะ อยากลุกย่อลุกย่อ ยกขวดนมลูกไรงี้ lol) ไม่แนะนำยาลดความอ้วน แต่ควรจะจัดระเบียบการทานใหม่ . . ลดแป้งไรงี้นะ คือเรื่องโภชนาการก็แนะนำไม่ค่อยได้ซะด้วย เพราะเค้าชอบของอ้วนทุกชนิด และไม่ทานผักและผลไม้ >_<Quote:
Originally Posted by korya
Quote:
Originally Posted by tonkau
ออกกำลังกาย วิ่ง ๆ ควบคุมอาหาร . .
ซิทอัพก็ช่วยได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับท่า
จะให้ช่วยจริง ๆ ต้อง burn ไขมันก่อนแล้วซิทอัพฮะ แต่ต้องทำให้ถูกท่า ไม่งั้นอาจมีผลปวดหลังส่วนล่างได้ ท่าที่ทำก็งอเข่ามือแตะขมับ ขึ้นมาหน่อยนึงคาไว้ประมาณ 5 วินาที (อารมณ์เกร็งหน้าท้อง) แล้วลง ทำเป็น set เค้าทำ 13 ครั้งจะกี่เซทก็ว่าไป (แต่ไม่ใช่เซทสองเซทเลิกน้า แต่ก็ไม่ต้องฟิตทำสิบเซทซะหน้ามืดนะ เอาพอดี ๆ สี่ห้าเซทไรงี้)
นี่ ๆ เค้าไปอ่านเจอวิธีบริหารกล้ามเนื้อมัดให้กลั้นหายใจซักสามสิบวิแล้วก็หายใจหอบแฮ่ก ๆ หรือการหัวเราะจะช่วยได้ฮะ
(จากเว็บนี้นะ http://www.g-thailand.net/board/bbs/...3D1&sid=n4nq6X)
ลองทำดูฮะ
ช่วง 2 ปีหลังมานี้รู้สึกตัวเองอ้วนง่ายมาก ทั้งๆที่กินไม่เยอะเท่าไหร่น้ำหนักก็ขึ้น สงสัยเป็นเพราะอายุ แถมลดยากมากด้วย ต่างกันกับสมัยสาวๆ อาทิตย์ละกิโลยังได้เลย แต่เดี๋ยวนี้พยายามแทบตายกว่าจะลง อยากลงแค่ 3 กิโลยังยากมาก ไม่ลงเลย บางทีลงไปได้แป๊ปก็ขึ้นมาอีก
แนะนำแบบนี้เลยค่ะ เพิ่มให้อีกนิดว่าให้ระวังอาหารที่มีน้ำตาลเยอะด้วย โดยเฉพาะเครื่องดืมทั้งหลาย อย่างชาเย็น กาแฟเย็น หรือแม้แต่พวกชาเขียวขวดๆด้วยค่ะ น้ำตาลเยอะมากๆ ผลไม้บางชนิด เช่นองุ่น ก้อน้ำตาลเยอะเหมือนกันQuote:
Originally Posted by robert
ที่สำคัญคืออย่าเครียด ยิ่งเครียดยิ่งลดยากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ :)
2 หลักครอบจักรวาล กินน้อยลง+ออกกำลังกาย บอกตรงๆพูดง่ายแต่ทำยากมาก เรายังทำไม่ได้เลยใจไม่เด็ดพอ ศิโรราบต่ออาหารเสมอ T-T
ขอขอบคุณทุกคนมากค่ะที่ให้คำแนะนำดีๆค่ะ จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้นะคะ
เเต่ก่อนเคยอวบๆ ค่ะ เดวนี้เพื่อนบอกว่าผอมเกินไปเเระ
ช่วงเเรกๆ ก้อเคยทานเท่าไร ก้อทานให้น้อยลงๆ เเร้วเด๋วพอทำจน
อยุ่ตัว เเร้ว ก้อจะไม่ค่อยอยากทานค่ะ ทานนิดเดวเเร้วก้อจะอิ่มค่ะ
เเต่ว่าเราไม่ได้ตั้งใจจะลดนะ เหมือนไม่ค่อยอยากทาน น้ำหนักเรยลดลงๆ
ค่ะ เเต่เรา ซิทอัพ วันละ 150 ครั้งด้วยน่ะค่ะ