อยากเริ่มต้นออกกำลังกายกับเค้าบ้าง
แต่ไม่ได้ออกมานานมากแล้ว
มีใครช่วยแนะนำหน่อยได้มัยเอ่ย..ว่าจะเริ่มยังงัยให้ถูกวิธีหงะ;)
Printable View
อยากเริ่มต้นออกกำลังกายกับเค้าบ้าง
แต่ไม่ได้ออกมานานมากแล้ว
มีใครช่วยแนะนำหน่อยได้มัยเอ่ย..ว่าจะเริ่มยังงัยให้ถูกวิธีหงะ;)
ปิ้ว ไม่ค่อยออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ
มารอฟังคำแนะนำด้วยคนค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว
ได้แต่เดินๆ กะวิ่งตามลูก อยากเล่นโยคะ
แต่อ๊าย อาย ตัวไม่อ่อน ก้มไม่ลง ^^"
เมื่อก่อนชอบไป fitness ที่คอนโด ค่ะ แต่ตอนหลังย้ายออกมา ทำให้กลายเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย
แต่ตอนนี้กำลังพยายามเริ่มใหม่อยู่เหมือนกัน โดยใช้วิธี นอนดูทีวีไป ออกกำลังไปอ่ะค่ะ ยกขา ถีบจักรยาน
แล้วก็บริหารหน้าอก ไหล่ แขน อะไรที่พอจะทำบนเตียงได้ ทำจนละครจบเลย .. แต่คนข้างๆ คงแอบรำคาญ
ชอบถามว่า ไม่เหนื่อยอีกเหรอ ถามหลายรอบมาก เพราะเค้าดูทีวี เรายกขาถีบจักรยาน ดีไม่พลาดโดนหน้าเค้า
555 ก็ลองดูค่ะ เราว่าก็เพลินดี
ก่อนอื่นต้องทำใจค่ะ:D
ห้ามขี้เกียจเด็ดขาด
แล้วก็เลือกว่าแบบไหนถูกจริตกับเรา
แล้วก็ลงมือ ทำ ทำ ทำ ทำ ทำ
ปล. อย่าหักโหม แต่เน้น ต้องสม่ำเสมอ จึงจะได้ผลจ้า
เราว่าถ้าอยากออกให้ถูกวิธีน่าจะไปพวกตาม fitness ที่เค้ามีพวกเทรนเนอร์ดีกว่าค่ะ
เค้าจะแนะนำเราอ่ะค่ะ ถ้าเราอยากเพิ่มรึว่าลดส่วนไหนเค้าจะแนะนำให้เราได้อ่ะค่ะ
เพราะเราเล่นเอง ไม่มีคนแนะนำ (อยู่ต่างจังหวัดจ้า) มันแค่เฟิร์มอย่างเดียวเองอ่ะค่ะ
อยากให้แขนกับพุงล็กลง ทำงัยมันก็ไม่ลงอ่ะค่ะ
ปล.โยคะก็ดีนะคะ เห็นผลเร็วดี ชอบเหมือนกันค่ะ
ปล2. ใจต้องแข็งด้วยค่ะ เพราะเราขี้เกียจออกทุกวันเลยอ่ะ
1. ต้องมุ่งมั่น
2. ออกกำลังกายทุกวัน เช่นวิ่ง (ได้ผลดีนักแล) แต่ถ้าเป็นคนน้ำหนักเยอะ ไม่แนะนำให้วิ่งนะคะ เพราะว่าข้อเข่าจะเสื่อมค่ะ
3. ที่สำคัญ ลดแป้งทุกชนิดค่ะ แต่เราก็ทำไม่ได้ 555
4. ถ้าจะไปสมัคร fitness ต้องถามตัวเองก่อนว่า คิดว่าไปบ่อยแค่ไหน เพราะ good ไปสมัครแล้ว ทิ้งไปเลยค่ะ เพราะตอนนี้ขี้เกียจมาก ทีแรกก็ไฟแรงอ่ะค่ะ
สรุป ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นประจำทุกวัน วันละ 30-45 นาทีก็ยังดีค่ะ ที่สำคัญตั้งใจ จะได้ผลค่ะ
มาแอบรอฟังด้วยคนคร่า...
เราเป็นคนชอบออกกำลังกายค่ะ และออกทุกวันด้วย
ขอแนะนำดังนี้นะค่ะ
ถ้าต้องการออกเอง เริ่มแรกให้ค่อยออกแบบเบาๆก่อน เช่นเดินเร็วๆ พอร่างกายเริ่มเข้าที่ค่อยๆออกกำลังกายโดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง ค่อยๆเพิ่มระยะทางและเวลาค่ะ
ก่อนออกควร warm up ทุกครั้งเพื่ออบอุ่นร่ายกาย เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อไป และช่วยป้องกันการเป็นตะคริว
หลังออกกำลังกาย ควร cool down เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวและกลับคืนสภาพตามปกติ
เวลาสำหรับการออกกำลังกายที่ดีอย่างน้อยวันละ 30 นาทีค่ะ
แต่ถ้าต้องการเข้าFitness
ขอเน้นว่า ยังไม่ควรสมัครสมาชิกรายปี ถึงแม้ราคาดูจะถูกกว่า แต่ถ้าเราไม่ได้ไปตลอดก็ไม่คุ้มแน่นอน แนะนำให้ซื้อแบบรายวันหรือเดือนแทนค่ะ ถ้าแน่ใจค่อยซื้อแบบรายปีแทนค่ะ
งุ่มง่าม
สิพัทก้มิรู้ว่า สิแนะนำเยี่ยงรายดีงับๆๆๆๆ
คุงพี่งับ ขนาด(กาท่อม)คอนโดพัท สิว่ามีฟิสเนสงับ พัทสิยางมิเคยขึ้นไปลองเรยงับๆๆๆ:rolleyes:
แต่สิว่า ลอง คาน-จัก-กา-หยี่ สักรอบ..สองรอบ แถวหมู่บ้าน ก้ดีมิใช่น้อยเรยนะงับๆๆๆๆ คำหร้าสิแนะนำสเตปง่ายๆ - ได้อัด-ถะ-รส:D
เลือกออกกำลังกายในแบบของคุณ
เมื่อนึกถึงคำว่าออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภทต่างๆหรือ ฟิตเนส
หลายๆ คนอาจจะรู้สึกกลัวกับคำๆนี้ กลัวความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า
หรือกลัวที่จะไม่มีเวลา ในการออกกำลังกาย
บางคนออกกำลังกายจนเจ็บปวด กล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าจะทำให้ กล้ามเนื้อตัวเองแข็งแรง
แต่เปล่าเลยการออก กำลังอย่างหักโหม ใจร้อนจะทำให้เกิด ผลเสียมากกว่า
เพราะกล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรืออาจถึงขั้นฉีกขาดก็เป็นได้ เพราะปรับ ตัวไม่ทัน
มีการสำรวจในประเทศออสเตรเลียในปี 1999 พบว่าคนถึง 1 ใน 3 ไม่นิยมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แต่ยอดการจำหน่ายผลิตภัณฑ์ ลดความอ้วน กลับขายดีถึงปีละ 103 ล้านเหรียญออสเตรเลียเลยทีเดียว
ในเมืองไทยเอง ก็ใช่ย่อยเพราะยังนิยมผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนกัน ไม่น้อยเลย
แต่ปริมาณต่อปีเป็นเท่าไร ยังไม่เป็นที่เปิดเผย
การออกกำลังกายเป็นวิถีทางที่ดี และปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ เพราะคุณจะได้ ทั้ง
ความแข็งแรง / กระฉับกระเฉง / สดชื่น แจ่มใส / มีสมาธิ
ปลอดจากโรคภัย ไข้เจ็บ และที่สำคัญหุ่นดี ...น่าสนใจอย่างนี้จะเริ่มต้นอย่างไรดี?
ขอแนะนำว่ากิจกรรมการออกกำลังกายต่างๆ ไม่ควรทำให้คุณต้องเสียกำลังทรัพย์ และกำลังกายมากเกินไป
แต่ควรจะเลือกการออกกำลังกาย ที่เหมาะสม กับตัวคุณเอง เหมาะสมทั้งด้านสรีระ สมรรถภาพของร่างกาย
และวิถีในการ ดำเนินชีวิตของคุณด้วย เช่น
เลือกเล่นกีฬา หรือออกกำลังประเภทที่ชอบ ไม่เหนื่อยเกินกำลัง หรือไม่ต้องเดินทางไกล
ฝ่ารถติดเพื่อไปออกกำลังกาย ที่ใดที่หนึ่ง
ข้อคิดดีๆ ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย...
1. เวลา
ก่อนอื่นหากตั้งใจว่าจากนี้ไปจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จงเริ่มต้น ด้วยการ แบ่งเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกาย
ตัวอย่างคิดง่ายๆ สัปดาห์หนึ่งมี 168 ชั่วโมง คุณต้องตั้งเป้าไว้เลยว่า เริ่มแรกคุณอาจจะแบ่งเวลาให้กับ
การออก กำลังกายไว้สัก 5 ชั่วโมง อาจจะเฉลี่ยเป็น วันละ 40 นาที
แต่ข้อแม้ว่าต้องเคร่งครัดฝึกปฏิบัติให้ได้ แล้วเมื่อคุณ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นานไปก็อาจจะติดเป็นนิสัยเป็นส่วนหนึ่ง ของชีวิตไปเลย
2. งบประมาณ
อย่างที่กล่าวแล้วว่าการออกกำลังกายมีมากมายหลากประเภททั้งที่ ต้องเสียเงินเยอะ
กับชนิดที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย แต่ถ้าอบอุ่นใจ ที่จะเป็นสมาชิกตาม ฟิตเนส คลับตามเพื่อนๆ ในกลุ่มก็ดี แต่ต้อง พยายามบังคับตัวเองว่าเสียเงินแล้ว ต้องไปใช้ บริการจริงๆ
นอกจากนี้ ยังควร พิจารณาว่าสถานที่นั้นมีสมาชิก หนาแน่นจนคุณ ไปแล้วจะได้ รับความสะดวกเพียงไร
และอย่าลืมว่าควรจะอยู่ใกล้บ้าน หรือที่ทำงาน เพราะจะได้ไม่ต้องเหนื่อย หรือเสียเวลากับการเดินทาง
3. ยอมรับในความสามารถและสมรรถนะของตัวเอง
ว่าออกกำลังกายได้เพียงไร อย่าหักโหมแต่ควรใจเย็นเข้าไว้แบบค่อย เป็นค่อยไป ให้ร่างกายได้ปรับตัว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหยุดการ ออกกำลังกายมานาน แล้วมาเริ่มใหม่ ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนก่อนเริ่มต้น จะเป็นการดียิ่ง
ตั้งมั่นในจุดมุ่งหมายให้หนักแน่น
ซึ่งจะส่งให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะมาออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เช่น
ตั้งใจจะบริหารให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้น ให้แข็งแรงได้สัดส่วนขึ้น ลดน้ำหนัก ลดเฉพาะส่วน ฯลฯ
การออกกำลังกายชนิดที่เพิ่มสมรรถนะการสูบฉีดโลหิต ของหัวใจ (Cardiovascular-CV Exercise)
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ
เพื่อให้หัวใจได้คุ้นกับการสูบฉีดโลหิตที่แรงขึ้นๆ เช่น การเดิน ความเร็วประมาณ 3-4 ก.ม./ช.ม.
การเล่นกอล์ฟ หรือแอโรบิคในน้ำ การว่ายน้ำช้าๆ ก็ได้
สักระยะเวลาหนึ่งอาจจะ 1 สัปดาห์
เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นและเข้าที่มากขึ้น ค่อยปรับระดับเป็นเดินเร็วขึ้น 6-7 ก.ม./ช.ม. ว่ายน้ำเร็วขึ้น
หรือเลือกตีเทนนิส ขี่จักรยาน ที่ต้องใช้พละกำลัง เร็วและแรงขึ้น
คุณสามารถวัดระดับความเหนื่อยของการ ออกกำลังกายได้
โดยสังเกต การหายใจที่แรงขึ้น ซึ่งถ้ายังสามารถพูดคุยได้อยู่ก็แปลว่า คุณยังไม่เหนื่อยเกินไป
เพราะความเหนื่อยในระดับนี้กำลังดีต่อสุขภาพ และรักษาความแข็งแรงของร่างกาย
การออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างให้ได้สัดส่วน (Tone and Shape)
คงไม่พ้นเรื่องของฟิตเนส การยกน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์ กายบริหารท่าต่างๆ การฝึกศิลปะป้องกันตัว
โยคะ รวมถึงกีฬาบางชนิด เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก เป็นต้น
ที่มีส่วนในการปรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ได้รูปร่าง และสัดส่วนที่ดี ถ้าหากคุณไม่เข้าฟิตเนส
ที่มีผู้ฝึกคอยดูแล คุณอาจจะซื้อวิดิโอเทปฝึกสอน มาปฏิบัติเองที่บ้านก็ได้
การปฏิบัติสม่ำเสมอเท่านั้นจึงจะเห็นผลดี
ข้อพึงระวัง
การออกกำลังกายอย่างหักโหมไม่ใช่เรื่องดี แต่ควรค่อยเป็นค่อยไปดังกล่าวแล้ว
ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานดีขึ้น ควรออกกำลังกาย อย่างสั้นๆ เป็นประจำ ระยะเวลา
ที่จะทำให้คุณเกิดความเปลี่ยนแปลง ในรูปร่าง และสุขภาพขึ้นอยู่กับหลายๆ ปัจจัย เช่น
ชนิดและขนาดของ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร สมรรถภาพของร่างกาย
ปกติแล้วระยะเวลา 4 สัปดาห์ที่คุณได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องกัน
จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้คุณได้เห็นอย่างชัดเจน แต่สำหรับบางคน
อาจจะเห็นผลช้าก็ควรจะต้องแน่วแน่กับความตั้งใจ และอย่าหยุด เพราะสุขภาพดีๆ กำลังรอคุณอยู่
ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์อย่างไร
จากการวิจัยของชาวอเมริกันพบว่า มีมากกว่า 90% ของคนออกกำลังกาย จะออกกำลังกายตอนเช้า
1. จะมีผลทำให้ร่างกาย เผาผลาญแครอลี่ มากกว่า ออกกำลังกายเวลาอื่น
2. จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันและจะไม่รู้สึกง่วงหงาวหาวนอนในระหว่างวัน
3. จะทำให้เขา ไม่รู้สึกหิวมาก และยังทำให้ควบคุม น้ำหนักได้ดีอีกด้วย คนลักษณะนี้จะมีหุ่นที่คงที่
4. ทำให้ร่ายกาย ของคุณ เตรียมตัวรับการออกกำลังกายขอคุณ จะทำให้คุณตื่นนอนเป็นเวลาจะไม่รู้สึกง่วงนอนเลย
5. การออกกำลังการตอนเช้า จะทำให้สมองปลอดโปร่ง
6. การออกกำลังการตอนเช้า จะทำให้ คุณ หลับสบายในตอนกลางคืน
7. การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้เลือดลม ดี
การออกกำลังกายตอนเช้า จะไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก
การออกกำลังกายตอนเช้า เป็นสิ่งดี จะทำให้คุณรู้สึกดี
คุณควรจะลองดู เพราะคุณทำได้.
ละเอียดดีจังเลยค่ะQuote:
Originally Posted by หมีซ่าส์
แนะนำจขกท.ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดค่ะ อย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที
ให้ได้ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักด้วย เคยอ่านเจอว่าให้ออกกำลังให้ได้ประมาณ 275 นาที ต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องกันหนึ่งปี จะช่วยลดน้ำหนักได้ 10% และได้สุขภาพที่ดีและหัวใจที่แข็งแรงกลับมาด้วยค่ะ