เพื่อนๆ มีสูตรลดน้ำหนักสูตรไหนบ้างจ๊ะเอาแบบไวๆ อะจ๊ะ

ขอบคุณ คุณเติ้ลมากๆ จ๊ะ

แหม เรื่องแค่นี้ จิ๊บจ้อยครับ

55555555555

แหม๋ ก็คุณเติ้ลตั้งใจแวะมาบอกทั้งที ก็ต้องขอบคุณนะ คนบอกนิสัยน่ารักอิอิ

ขอบคุณสำหรับสุตรด้วยนะคะ เราเป็นสมาชิกใหม่น่ะคะเพิ่งเข้ามาจากคำแนะนำจากพี่สาว...คริคริ ได้ความรู้มากเลยค่ะ อิงเองเคยกินยามาเยอะเลยทำให้โย่โย่ จากตอนเรียนมหาลัยหนักประมาณ 55-58 สูง 164 น่ะคะปกติเป็นคนหน้าอกและต้นแขนใหญ่ แถมขี้เกียจออกกำลังกายแบบสุดๆเลยค่ะ พอตอนนี้โย่โย่ นน.เกือบ80กก. จะตายยยยย...แล้วค่ะ อึดอัดมากตอนนี้เลยหันมาจริงจังกับการลดนน.อีกครั้งค่ะ ขอบคุณมากนะคะสำหรับสูตรจากเพื่อนๆน่ะคะ จะลองเอาไปทำอย่างเคร่งครัดดูค่ะ

มาแอบจดค่ะ :D

แอบแวะมาบอกฮา ๆ คือชอปกระจายสุดท้ายก็ตามใจปากไม่ได้เพราะต้องอดทนกินแกลบ....


แหะ ๆ พูดเล่นนะคะ สูตรแมงจริง ๆ ก็ทานสุกี้ หรือ เกาเหลา อย่างเดียวรวดเลยคะ
เห็นผลจริง ๆ ลดได้เป็นโลต่ออาทิตย์เลยคะ เน้นผักเยอะ ๆ :D

ถ้าอยากลดต้องออกกำลังควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกต้องด้วยครับ
ผู้คนโดยมากมักจะนิยมลดน้ำหนัก แต่ไม่นิยมลดไขมัน!!
ผอมลงจริงแต่ยังมีไขมัน หรือว่าเซลูไลท์ เท่าเดิม
ถ้าอยากรูปร่างที่ดีขึ้นต้องลดไขมันไปด้วยครับ :D

ก่อนออกกำลัง ผมหนัก 105 กก.
ตอนนี้ออกกำลัง+กินอาหารครบ+พักผ่อนเพียงพอ ทำมา 5 สัปดาห์แล้ว
น้ำหนักตัวเหลือ 103 กก. และยังเหลืออีก 7 สัปดาห์ ถึงจะจบโปรแกรม
ผมไม่ค่อยจะสนใจเรื่องน้ำหนักตัวครับเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อราวๆ 5-7 เท่า

มาดูรูกันครับ

http://i295.photobucket.com/albums/mm156/teddie46/1.jpg
http://i295.photobucket.com/albums/mm156/teddie46/2.jpg
http://i295.photobucket.com/albums/mm156/teddie46/3.jpg

วิธีการคือ ออกกำลัง 6วัน ต่อสัปดาห์ กินวันละ 6-7 มื้อ
อย่าตกใจครับ แต่ก่อนผมกิน 2-3 มื้อต่อวัน ตอนนี้ผมกิน 7
วิธีกินคือ
ปริมาณการกินโปรตีนต่อวัน = เอาน้ำหนักตัวเรา x 2.2 = เท่ากับเท่าไรแล้วเอามาคูณ 2 อีกที
เช่น 50 x 2.2 = 110 x 2 = 220
220กรัม จะเท่ากับปริมาณโปรตีนที่เราต้องกินในแต่ละวัน
เมื่อเราเอามาหารด้วยจำนวนมื้อ 220/6 จะได้ประมาณ 37 กรัมต่อมื้อ

โปรตีนหาได้จากไหน อกไก่ลอกหนังออก,ปลาทะเล, เนื้อวัวส่วน น่อง และ เซอร์ลอย , กุ้ง , ปู
ส่วน หมูและเป็ดนี่ห้ามกินเด็ดขาด !!

มาต่อเรื่องคาร์โบไฮเดรต เรื่องนี้ไม่ต้องคิดมากครับเอากำปั้นเราเป็นหลัก
ก็คือตักข้าว หรือผัก มา ให้เท่ากับ 1 กำปั้นเราต่อมื้อครับ :D
ทุกมื้อที่เรากินจะต้องมี คาร์โบไฮเดรต+โปรตีน ทุกมื้อนะครับ ห้ามขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง

ของต้องห้าม ไขมัน ซอสปรุงรสทุกชนิดที่มีรสเค็ม น้ำตาล ของทอด หมู เป็ด
และของที่เราไม่รู้ว่ามันประกอบไปด้วยอะไรบ้าง เช่น ใส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้น

ในหนึ่งอาทิตย์ จะมี1วันที่เราสามารถกินอะไรก็ได้ ก็คือวันพัก หรือวันที่เราไม่ได้ออกกำลัง
ผมซัดเรียบ ชนิดที่ว่าจุกกระดิกตัวไปไหนไม่ได้เลย ผมกิน โรตีใส่นม 30อัน ข้าวขาหมูเอาแต่คากิกับหนัง
ช็อกโกแลต 10 อัน พิซซ่าขอบชีส 1ถาด เอิร์ทเควก 1 ถ้วย เบอร์เกอร์ 4 อัน บลาๆๆ
กินจนจะร้องไห้ ไม่เอาอีกแล้ว

ตอนนี้เอวผมลดไปแล้ว4นิ้ว

ลองเอาไปทำดูนะครับ :D

ปอลิง. ภาพที่ถ่ายมาไม่ได้แขม่วหรือเบ่งพุงแตอย่างใดนะครับ
แฟนผมบอกเหมือนแขม่วเลย....เซ็งจิต.....
ข้อมูลเพิ่มเติมไปดูที่นี่ครับ http://bodyforlife.com/

แอบมาดูสูตรด้วยคนค่ะ กำลังตั้งใจจะลดน้ำหนักอยู่พอดีเลย

เรื่องห้ามกินนี่มันทำใจยากลำบากจิงๆๆ T^T

ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่มาแบ่งปันสูตรนะจ๊ะ

มิ้นท์เคยลองทานผลไม้และน้ำเปล่า เท่านั้น!!! 3 วันติดค่ะ
ลงไป 2-3 โลเลยค่ะ แบบชั่วคราวนะคะ แต่ก็แทบแย่เหมือนกัน
ปล. มาครั้งหลังๆ ผลไม้ที่ทานแอบมีทุเรียนด้วย อิอิ^^ แล้วก็จิ้มกะปิ พริกกะเกลือคร๊า...
แบบปล.เนี่ย ลดจิ๊ดเดียวเองค่ะ:cool: