ความผูกพันกำลังจะซื้อความรักได้ แต่....

ต้องผอมกว่านี้ 7 กิโลอ่ะค่ะ

อยากขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่พี่น้องและเพื่อนๆ ใน sbn แห่งนี้ เรื่องการลดความอ้วนแบบไม่ต้องใช้ยากิน ยาฉีด หรืออาหารเสริมทุกประเภทจ้ะ เพราะว่าไม่สามาถทำสิ่งเหล่านั้นได้เลย กลัว effect ต่างๆ มันจะย้อนกลับมา


ใครมีสูตรอาหารเด็ดๆ บอกมั่งนะคะ จะไม่ลืมพระคุณเลย โอ๋อยากได้แบบว่า อาหาร ผัก หรือผลไม้ก็ตาม ที่หาซื้อได้ง่ายๆ ตา
ตลาดสดอ่ะ เพราะว่าแถวบ้านจะมีแต่อย่างนั้นอ่ะ (บ้านนอกนั่นเอง)

ใครเคยทดลองสูตรแล้วดียังไง เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ

ขอบคุณ sbn ค่ะ

เคยได้ยินว่าทานส้มโอเป็นมื้อเช้าจะช่วยได้ค่ะ
ส่วนมื้ออื่นก็เป็นพวกเต้าหู้ หรืออาหารไขมันต่ำโปรตีนสูงอย่างอื่นอ่ะค่ะ

เห็นคุณพายเคยเล่าเรื่องการลดน้ำหนักนะคะ ลองปรึกษาเธอไหมคะ

ุถ้ามีแรงบันดาลใจขนาดนี้ ไม่ยากเลยค่ะ ทำได้แน่นอน

น้องชายเคยเป็นคนอ้วนค่ะ ประมาณ 95 กิโล มีวันนึงแม่จะทำประกันชีวิตให้ ทางประกันบอกให้ไปตรวจสุขภาพเพราะอ้วนเกินหรืออะไรสักอย่างค่ะ พอไปตรวจไม่ทราบคุณหมอพูดอะไรกับน้องเหมือนกัน กลับมาฟิตลดน้ำหนักจนที่บ้านเป็นห่วงหักโหมมากไปค่ะแต่แบบกำลังใจดีมาก ลดไปได้ 20 กิโล ตอนที่ลดที่บ้านเห็นด้วยนะคะแต่อยากให้เค้าทานเยอะกว่านี้ เพราะกลัวว่ามันจะแตกต่างอย่างมากกับที่เคยทานมา แต่เค้าใจแข็งมากๆค่ะไม่ยอมทานเลย กินแต่ผักกับโยเกริ์ต สองมื้อด้วยค่ะ มื้อเย็นไม่ทาน เวลาไปถามว่าลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผลไวๆ เค้าจะบอกตลอดว่า มื้อเย็นอ่ะตัวดี เช้ากลางวันจริงๆกินได้ แต่เย็นอย่ากิน ตอนนี้ก็ผอมไปเยอะแต่เค้ายังอยากผอมกว่านี้อีก ก็ยังฟิตเนสแล้วก็ควบคุมอาหารค่ะ

ส่วนปุ๋ยเคยอ้วนสุดในชีวิต 52 หนนึงค่ะ (ทำไปได้) ช่วงนั้นเจริญอาหารมาก อยู่กะเพื่อนที่ชวนกิน เลยได้เรื่องค่ะ
จนไปเห็นรูปตัวเองงานรับปริญญาพี่คนนึง โอ้ โนนนนน กำลังใจมาทันทีค่ะ ฟิตมากๆ ประมาณสองสามอาทิตย์น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้ ประมาณ 42-43 ค่ะ มื้อนึงดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล อีกมื้อมะละกอค่ะ ตอนเย็นเต้นแอโรบิค
ได้ผลไวมากๆเลยค่ะ

ลองดูนะคะ

"แอสกิ้นส์" ทานแต่เนื้อสัตว์ได้ทุกประเภท ห้ามทานแป้ง นม ผัก ผลไม้ น้ำตาล
ปรุงอาหารได้ทุกวิธีเลย ใช้สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลนะคะ ทำประมาณ
2 อาทิตย์ หลังจากนั้นให้ทาน ผัก ผลไม้ ได้ค่ะ แต่งดแป้งจนกว่าจะพอใจน้ำหนักค่ะ
พี่ทำ 2 อาทิตย์ ลดได้ 3 กก. แต่หลังจากนั้นตะบะแตกค่ะ ทานข้าว ทานขนม
น.น. เลยไม่ลงอีกเลย. ตั้งใจว่าจะเริ่มใหม่ รับรองว่าได้ผลจริงๆค่ะ และสามารถ
ทานได้เต็มที่เลย ไม่ต้องอด ทานมากแค่ไหนก็ได้ไม่จำกัดเวลาด้วย
ขอเน้นนะคะ

เหมือนได้ยินมาว่าวิธีแบบ คห บนได้ผลจริงนะ
แต่มันจะเอฟเฟกเรื่องไหนซักเรื่องอ่า - -''
เพราะเหมือนเป็นการงดคาร์โบแบบกะทันหัน ร่างกายอาจปรับตัวไม่ทัน
ปรามานนั้น

จะบอก จขกท ว่าแค่แบบค่อยๆลดปริมาณอาหารต่อมื้อทีละน้อยๆ
ละค่อยๆลดเหลือสองมื้อต่อวันอะ แปปเดียวก้อเห็นผลละ
ครือพอเรากินน้อยลงๆๆ กระเพาะก็จะไม่ขยายตัวมากเวลากิน
ทำให้กินได้น้อย พอทำไปซักพักๆ กินนิดเดียวก็จะอิ่มไปเอง

ใช้วิธินี้ลดมาประมานห้าโลละ มันอาจจะไม่ทันตาเห็นนะ
แต่รับรองไม่เอฟเฟกใดทั้งสิ้นจ้า

ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจจริงๆค่ะ แล้วอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสมำ่เสมอด้วยนะคะ

หัวอกเดียวกันเลยคุณโอ๋ เราก็กำลังลดเหมือนกัน 7 โลเหมือนกัน
ต้องการลงไปที่ 50 จาก 57
ตอนนี้ลงไปสองโลแย้ว (1 เดือน)

ทำอย่างนี้อยู่ค่ะ
1. จดทุกอย่างที่กิน ทุกวัน ทุกมื้อ ช่วยเตือนสติได้ดีค่ะ
2. ไม่ใช้ลิฟตเลย ตอนนี้พยายามขึ้นบันไดตลอด

3. อาหารเลือกมากหน่อย ต้ม นึ่ง ย่าง ตอนนี้คือมื้อเช้าจะกินอาหารปกติ คือข้าว หรืออื่น ๆ แต่ปริมาณ
น้อยลงอ่ะค่ะ กลางวันจะเป็นพวกก๋วยเตียวบ้างกับผลไม้และเลือกประเภทผลไม้ที่กิน มื้อเย็น กินครึ่งเดียวของที่เคยกิน
แบ่งอีกครึ่งไว้กินมื้อเช้า พยายามให้เป็นพวกราดหน้าอ่ะ แคลอรี่น้อย อิ่มดี

4.ชั่งนน.อย่างน้อยทุกอาทิตย์ (ของเราชั่งทุกวัน) จะได้ไม่เผอเรอ แล้วแต่นะคะ บางคนก็บอกว่าชั่งทุกวันมันท้อ
แต่ของเรา เราเป็นคนกินเยอะ เลยต้องชั่งเพื่อเตือนสติ
5.หุหุ หยุดคบเพื่อน ไม่ช่ายยยย หมายถึงเลี่ยงงานเลี้ยงอ่ะ เพราะคุยไปกินไปมันสนุกไง
เวลากินก็ต้องพยายามอย่าทำอย่างอื่น เช่นดูทีวี หรอือ่านหนังสือ

เพราะเราอยู่แบบทำงานนอกบ้านไง อาหารการกินบางทีก็ต้องหาง่าย ๆ เลือกไม่ได้มาก
แต่เคยมีสูตร 13 วัน ที่ต้องกินตามสูตรเป๊ะ แล้วจะผอมอ่ะ ไม่เคยลองได้เพราะมัน control ขนาดนั้นไม่ได้

แต่ถ้าถามเราเดินสายกลางดีกว่าค่ะ แล้วก็พยายามออกกำลังกาย ช่วยได้เยอะ

หุหุ จะบอกว่า เข้า SBN กันทุกวัน มาเขียนไดอารี่อาหารกันม๊า สรุปของเมื่อวานทุกวัน

ว่าเช้า กลางวัน เย็น กินไรไปบ้าง เอาม๊า เดี๋ยวเรามาเขียนด้วยยยย จะได้ช่วย ๆ กันดูว่ามากไปป่าว
แตต้องซื่อสัตย์มากมากน่ะ กินไรจดหมด แล้วบางทีจะงงว่า ไมตรูกินเยอะอย่างนี้ฟระ
วันไหนออกกำลังกายก็โน๊ตไปด้วย

หุหุ สู้ ๆ เราด้วย

งดทานอาหารจำพวกแป้งอ่ะครับ ผมใช้วิธีนี้เวลารู้สึกอ้วนก็ได้ผลอยู่ และถ้าออกกำลังกายด้วยจะเห็นผลเร็วขึ้นอ่ะครับ

ีสูตรอาหารเด็ดๆ >>>> www.ladytip.com ka. http://i295.photobucket.com/albums/m...18178-8559.gif

เคยลดน้ำหนักด้วยตัวเองค่ะ ช่วงที่กลับจากออสเตรเลียใหม่ๆ อ้วนมากกกกกก หนักตั้ง 58 พอกลับมาเห็นสาวๆที่นี่ตัวเล็กๆ เสื้อผ้าก็มีแต่ตัวเล็กๆ อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆกะเค้าก็เลยคิดจะลดน้ำหนัก แล้วก็ทำได้หายไป 10 โล ภายในเดือนครึ่ง แล้วก็ไม่โทรมด้วย เพราะว่าเราลดแบบไม่ได้อดอาหาร แต่อาศัยกระบวนการทำงานของร่างกายให้เป็นประโยชน์ แนะนำวิธีนี้ให้หลายคนเหมือนกัน แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบางคนนะคะ เพราะเพื่อนบางคนก็ได้ผล บางคนก็ไม่ได้ผล แต่ถ้าจะทดลองดูก็ได้นะคะ วิธีนะคะ

1 ตื่นเช้ามา จะต้องทานข้าวเช้าค่ะ อันนี้จำเป็น และสำคัญมากๆนะคะ เพราะจะเป็นการไปกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราเริ่มทำงานตั้งแต่เช้า และทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน... อาหารเช้าที่ทาน จะเป็นอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นมื้อหลักนะคะ มื้อหลักคือ อาหารที่เป็นข้าว กับข้าว ไม่ใช่แค่กาแฟ 1 แก้ว ขนมปังแผ่นนึง อะไรอย่างงี้นะคะ ทานให้อิ่ม อิ่มแบบพอดีๆ ไม่ให้รู้สึกอึดอัด

2 มื้อกลางวัน จะทานอะไรก็ได้เบาๆ เลือกอาหารที่ให้แคลอรี่น้อยๆ (อันนี้อาจจะต้องหาตารางเทียบแคลอรี่มาเลือกนะคะ ชิโกะมีอยู่ เคยพิมพ์เป็นไฟล์ไว้ เดี๋ยวขอไปหาก่อนแล้วคุณโอ๋ ส่ง PM e-mail มาให้ชิโกะนะคะ แล้วเดี๋ยวชิโกะเมล์ไปให้)

3 สำหรับอาทิตย์แรก สำหรับคนที่ปกติทานมื้อเย็นหนักๆมาโดยตลอด อาจจะรู้สึกหิว ดังนั้นอาทิตย์แรกร่างกายจะยังไม่ชินที่จะทานแค่อาหารเบาๆ หรือไม่ทานเลย ก็ให้ทานข้าวได้แต่แค่ครึ่งเดียว และที่สำคัญควรเลือกอาหารที่ให้แคลอรี่น้อยๆอีกเช่นกันค่ะ แนะนำว่า ให้ทานซุป หรือสลัดจะดีสุดค่ะ พอร่างกายเริ่มปรับสภาพได้มื้อเย็นบางทีก็จะไม่รู้สึกหิวเลยค่ะ

4 ระหว่างวัน ต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะคะ จะให้ดีดื่มให้ได้วันละ ลิตร ถึง สองลิตร ที่ให้ดื่มน้ำเยอะๆ ส่วนนึงเพื่อเป็นการล้างพิษในร่างกายตัวเอง และขับของเสียออกจากร่างกายที่สะสมไว้มานานค่ะ

5 อันนี้เป็นข้อสำคัญของชิโกะเอง.....คือ งดขนม และช้อคโกแลต ค่ะ แหะๆๆๆ ชิโกะเป็นคนติดกินขนมมากๆ ช้อคโกแลตด้วย ช่วงที่ลด ก็งดกินโดยเด็ดขาด แต่ถ้าอยากกินจริงๆ ก็จะกินนะคะ แต่กินทีละนิด อย่างเลย์ เนี้ยตัวอ้วนเลย แล้วก็ของชอบมากๆ ก็เลยทำข้อตกลงกับตัวเองว่า เลย์ 1 ห่อ ห่อละ 30 บาท จะต้องกิน 4 - 5 วัน ถ้ากินหมดก่อนหน้านั้น วันที่เหลือก็อดไป....

6 ออกกำลังกายบ้างเล็กๆน้อยๆ อย่างนั่งดูทีวีก็ยกขาบริหารขาไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก แล้วก็ทำใหม่อีกไปเรื่อยๆ

หลักสำคัญในการลดน้ำหนักคือ ใจเรา เองอ่ะค่ะ ว่าจะบังคับจิตใจตัวเองได้ดีแค่ไหน และจะมีระเบียบวินัยในการกินกับตัวเองแค่ไหนอ่ะค่ะ เอาใจช่วยนะคะ......เดี๋ยวชิโกะลดเป็นเพื่อนเอาป่าว....เพราะตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 5 โล เพราะที่บ้านขุนๆๆๆให้กินเยอะๆร่างกายจะได้แข็งแรง เตรียมมีน้อง แต่ตัวเองแอบอึดอัดอ่ะ อยากผอมๆมากกว่า