กระทู้นี้ อาจจะมีประโยชน์นิดหน่อย แก่เพื่อนๆที่ว่ายน้ำไม่เป็นครับ
การว่ายน้ำ เราอาจจะฝึกตัวเราเองได้โดยไม่ต้องไปหาเรียนที่ไหน บางท่านอาจจะคิดว่าถ้าไม่มีอาจารย์สอนก็จะว่ายไม่เป็น..ไม่จริงครับ อยู่ที่ว่าเราจะฝึกอย่างไรให้เป็นเท่านั้นเอง.
วันนี้ผมเลยเอาวิธีการฝึกด้วยตัวเองมาให้เพื่อนๆที่ว่ายน้ำไม่เป็น...แต่การฝึกด้วยตัวเองนั้นอาจจะช้านิดหน่อย แต่ ก็ไม่ยากครับ.
อันดับแรกก่อนการฝึกด้วยตนเอง.อุปกรณ์ต้องมี.
1.kick บอร์ดสําหรับฝึก
2.ที่อุดหู กันน้ำเข้า
3.แว่นกันน้ำ
4.หมวกไว้ใส่เวลาลงน้ำ
5.แล้วก็ชุดว่ายน้ำ
การฝึกขั้นแรก จุดที่สําคัญในการว่ายน้ำ(แต่ต้องทําตรงที่ ตื้นๆของสระว่ายน้ำนะครับ)
ฝึกลมหายใจ..การฝึกลมหายใจ ก็ ทําง่ายๆครับ
1.มือจับขอบสระ โดยที่ขายืนตรง.
2.หายใจเข้าทางปาก
3.คว่ำหน้าลงในน้ำให้หัวอยู่ระดับเดียวกับท่อนแขน แล้วเป่าลมออกทางจมูก
****ทําไปเรื่อยๆให้ชํานาญ คือเข้าทางปาก ออกทางจมูก****
เมื่อฝึกขั้นต้นได้แล้ว ขั้นต่อมา. การลอยตัว.
1.มือจับขอบสระ แล้วดึงข้อศอกให้ลงต่ำให้ปลายข้อศอกติดกับขอบสระว่ายน้ำ
2.แอ่นช่วงเอวของเราขึ้น ให้ปลายเท้าทั้งสองลอยให้อยู่ผิวน้ำ
3.เมื่อปลายเท้าทั้งสองลอยแล้ว...ก็ฝึกการตีขาและปลายเท้า
การฝึกการตีขาและปลายเท้า
1.ให้ท่อนขาทั้งสองติดกัน ให้ใช้ท่อนขาเป็นตัวตีสลับโดยที่ช่วงเข่าไม่งอ.
2.ปลายเท้าให้แบออกไป ไม่ต้องเกร็งนะครับ ปลายเท้าอย่าตั้งตรงแบบเดินนะครับ..ให้แบออกไป ตีสลับไปเรื่อยๆ.
เมื่อเราฝึก 2 ขั้นตอนนี้ได้ดีแล้ว....ตอนนี้เริ่มของจริงนะครับ
1.เมื่อเรารู้วิธีลอยตัวแล้ว ให้มือทั้งสองข้างเหยียดตรงจับขอบสระ แล้วให้ปลายขาทั้งสองตีน้ำ ให้ตัวลอย
2.หายใจเข้าปอดทางปาก...แล้วก้มหน้าลงในน้ำ ในลักษณะให้หัวเราขนานกับลําตัวและช่วงแขน
3.เป่าลมออกทางจมูก...แล้วเอียงคอโดยให้หูซ้ายติดกับหัวไหล่ แหงนหน้าขึ้นพ้นน้ำ แค่ครึ่งนึงของใบหน้า แล้วหายใจเข้าทางปาก (หารหายใจแบบนี้ ใช้แบบวิธีอมอากาศ อย่าหายใจเข้าทันที เพราะจะทําให้เราสําลักน้ำได้)
4.แล้วคว่ำหน้าลงแบบเดิม ปล่อยอากาศออกทางจมูก...
ฝึกแบบนี้ให้ชํานาญ การตีขา การหายใจ การลอยตัว การเอียงคอ เมื่อเราได้แล้วขั้นต่อมา..การใช้ kick บอร์ด.
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.16533000.bmp
***การฝึกทั้งหมดนี้ อย่าเพิ่งออกไปในที่น้ำลึกเด็ดขาดนะครับ***
1.ใช้มือทั้งสองขับที่หัว kick บอร์ดด้านบน โดยให้ใบหน้าเราอยู่บน kick บอร์ด ทําตัวให้ขนานกับผิวน้ำ
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.45539300.jpg
2.ตีขาสลับ ซ้าย-ขวา ให้ตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
ทําให้คล่อง....เมื่อคล่องแล้ว...ก็เปลี่ยนจากการจับ kick บอร์ด ด้านบน เปลี่ยนมาจับตรงด้านล่าง..
1.คว่ำหน้าลงกับน้ำโดยให้หูทั้งสองข้างติดหัวไหล่ไว้ แล้วตีขา พยายามกลั้นลมหายใจให้นานที่สุด ไม่กลั้นไม่ไหว ก็เป่าลมออกทางจมูก
2.ถ้าเราจะหายใจ....ให้เอียงคอขึ้นโดยที่หูซ้ายติดหัวไหล่ ให้หน้าเอียงขึ้นมาพ้นน้ำแค่ครึงนึง...แล้วอมอากาศเข้าทางปาก...แล้วคว่ำหน้าลงแบบเดิม...กลั้นลมหายใจไว้..แล้วค่อยปล่อยออกทางจมูก...แล้วก็เอียงคอรับอากาศแบบเดิม ทําแบบนี้ไปทุกครั้ง ที่เราจะหายใจ.
ทําให้คล่องและชํานาญ นี่คืดการฝึกขั้นต้นครับ.
เมื่อได้แล้ว..ก็มาฝึกการใช้มือมั้งสอง...
1.มือข้านึงจับปลาย kick บอร์ดไว้ มืออีกข้างหมุนลงข้างลําตัว ตามรูป
2.ดึงมือมาให้สุดแขนผ่านข้างลําตัว แล้วยกขึ้น พยายามหักข้อศอก ก่อนก่อนกระทบน้ำ(ถ้าไม่หักข้อศอก ท่อนแขนจะไปทั้งท่อน ดูไม่สวยครับ)
3.เมื่อมือข้างที่กวาดน้ำ ลงมา ให้มาจัที่ปลาย kick บอร์ด แล้วค่อยทําอีกข้าง.
เมื่อเราคล่องแล้ว ค่อยเอา kick บอร์ดออก แล้วลองว่าตามรูป ครับ.
ให้ดูตามเลยนะครับ..
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.85967100.gif
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.30116100.gif
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.67548200.gif
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.01211300.gif
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.38314100.gif
http://images.temppic.com/22-09-2009...0.45940200.gif
*****ข้อสําคัญ ให้ว่ายตามขวางของสระน้ำที่ตื้นก่อนนะครับ...อย่าเพิ่งออกน้ำลึก..****
แต่ถ้าเราจะฝึกการตีขาให้คล่องตัว...และเมื่อรู้ว่าคล่องตัวแล้ว. อยากจะฝึกออกที่น้ำลึก
ให้ไปเริ่มที่น้ำลึกและตีขา มาทางน้ำติ้นนะครับ..
***อย่าตีขา จากน้ำติ้นไปทางน้ำลึกครับ.***
นอกจากว่า ทั้งตีขา และใข้มือเป็นแล้ว ให้ว่ายจากที่ลึกมาที่ตื้น...จะดีกว่า
เมื่อคุณว่ายคล่อง คุณจะว่ายจากที่ลึกมาที่ตื้น หรือจะที่ตื้นไปที่ลึก ก็ย่อมได้เสมอ...คุณจะไม่มีวัน จมน้ำเด็ดขาดครับ...
:):):)
ถ้าตอนไหนไม่เข้าใจ...เมล์ถามได้ครับ..
หรือโพสเข้ามาถามได้เลย...
ส่วนท่าอื่นๆ..ไว้จะสอนให้ทีหลังครับ..
วันนนี้ฝึกขั้นต้น และ ฝึกว่ายแบบ ฟรีสไตล์ ก่อนนะ...อิอิ
