เทคนิคการดูแลเพื่อแก้อาการปวดหลังส่วนกลาง
อาการปวดหลัง เหมือนเป็นคำสาปของคนในหลายช่วงวัย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นได้มาก ในช่วงวัยทำงานและในวัยสูงอายุ ที่มีการทำกิจกรรมหลากหลาย ซึ่งในบางครั้งอาจให้ท่าที่ผิดแปลก ทำให้เกิดอาการปวด ซึ่งหากปล่อยไว้นาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในหลาย ๆ อย่าง ซึ่งวันนี้จะมาพูดถึงอาการและการดูแล เพื่อแก้อาการปวดหลังส่วนกลางให้ดีขึ้นได้
รู้จักอาการปวดหลังส่วนกลาง
ก่อนที่จะไปรู้ถึงการแก้อาการปวดหลังส่วนกลาง ต้องมาทำความรู้จักกับอาการให้เสียก่อน ซึ่งอาการปวดหลังส่วนกลาง เป็นอาการของหมอนรองกระดูกสันหลัง หรือเอ็นยึดระหว่างกระดูกสันหลัง สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นจากการก้มยกของหนัก ลักษณะการนอนบนเตียงที่นุ่มหรือแข็งเกินไป ซึ่งไม่สามารถรองรับสรีระร่างกายที่ดีพอ
เทคนิคการดูแลเพื่อแก้อาการปวดหลังส่วนกลาง
พักผ่อนและปรับเปลี่ยนกิจกรรม: การแก้อาการปวดหลังส่วนกลางให้มีสุขภาพที่ดี คือการหาโอกาสพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ส่งผลให้หลังมีความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น แต่ยังสามารถออกกำลังเบา ๆ หรือเคลื่อนไหวเบาๆ เพื่อป้องกันอาการตึงของสันหลังได้
การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น: หากมีอาการปวด สามารถใช้ประคบร้อนบริเวณที่ปวด จะช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในขณะที่การบำบัดด้วยความเย็นสามารถลดอาการอักเสบ ซึ่งทั้งสองวิธีจะให้ความผ่อนคลายที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละบุคคลอาจมีชอบที่ต่างกันได้เช่นกัน
ฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรง: อีกหนึ่งวิธีการแก้อาการปวดหลังส่วนกลางคือการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งนอกจากนี้ คุณสามารถรับคำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอาการของแต่ละคนได้
การแก้ไขท่าทาง: ท่าทางการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน อาจส่งกระทบต่ออาการปวดหลังของคุณได้ ดังนั้นให้เลือกใช้เก้าอี้ที่สามารถรองรับตามหลักสรีรศาสตร์ รวมถึงหมั่นออกกำลังกายขยับท่าทางเพื่อช่วยบรรเทาความปวดหลังของคุณได้
การนวด: สามารถใช้บริการกับนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตหรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องอาการปวดหลัง เพื่อบรรเทาความตึง และแก้อาการปวดหลังส่วนกลางให้ดีขึ้นได้
การลดความเครียด: ความเครียดสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้อาการปวดหลังส่วนกลางรุนแรงขึ้น ดังนั้นการผ่อนคลายจะเป็นอีกหนึ่งทางออก ที่ช่วยบรรเทาอาการให้ขึ้น เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ
การนอนหลับที่เหมาะสม: การนอน เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ดังนั้นควรเลือกที่นอนและหมอนที่นุ่มสบายและรองรับสรีระได้อย่างเหมาะสมขณะนอนหลับ รวมถึงค้นหาท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับหลังของคุณ
