Printable View
มีวิธีทำให้แขนเล็กมั๊ยค๊า กลุ้มใจแขนใหญ่
มีพี่ๆคนไหนมีวิธีทำให้แขนเล็กมั๊ยค่ะ
ไม่กล้าใส่เสื้อ แขนกุด เกาะอกเลยงะ
ไม่มั่นใจ รู้สึกว่าลองออกกำลังกาย
มาทุกท่าที่มีคนแนะนำ
แต่เหมือนว่ามันจะใหญ่ขึ้นยังไงไม่รู้ T_T
ใครมีเคล็ดลับดีๆแนะนำ เลยนะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค๊า
เล่น weight ค่ะ เลือกน้ำหนักที่ไม่มากนัก แล้วก็เล่นเร็ว ๆ ค่ะ จะทำให้แขนกระชับขึ้น
(แต่ถ้าเลือกน้ำหนักมาก เล่นช้า ๆ จะเป็นกล้ามค่ะ )
ใช้เวลาพอสมควรเหมือนกัน ต้องอดทนหน่อยค่ะ
เป็นเหมือนกันคะ แต่แบบเล่นเวทนี่ต้องน้ำหนักน้อยๆจริงๆนะคะ เพราะไม่งั้นกล้ามก้อขึ้นเล็กๆ เมื่อก่อนเล่นเวทไปคู่กะแอโรบิกอ่ะคะ มีกล้ามขึ้นเล็กกกกกกๆๆๆๆ แต่พอหยุด กลายเป็นไขมัน กรี๊ดดดด >_< แต่ทำตามที่คุณ bsakuna ดีที่สุดคะ
เหอ เหอ แขนใหญ่อย่างแรงเหมือนกัน
ขาด้วย อ้วนนั่นเองงงงง
มีวิธีไหน เล็กไวๆ ไหมคะ สนด้วย
อยากรู้เหมือนกันคะ :D
แล้วใหญ่ทั้งตัวทำอย่างไรคะ
Quote:
Originally Posted by ratkatu
55555+
มารอคำตอบด้วยคนค่ะ ^^
เห็นเค้าโพสกันคะ (ไม่รู้ได้ผลไหม ไม่เคยลองคะ เพราะผอม อยากตัวใหญ่มากกว่าคะ จะได้ดูอวบ อึ๋ม อิอิ)
แต่ดูเข้าท่าดี ลองดูนะคะ
ที่มา http://my.dek-d.com/zoo_house/story/...0843&chapter=1
-----------------
ท่าลดต้นแขน
ท่าฟิตแขนทั้งบน-ล่าง
- นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ลงบนพื้นราบ กางแขนทั้ง 2 ออกข้างลำตัว พร้อมกับงอข้อศอกตั้งขึ้นมา ให้ท้องแขนขนานกับพื้น ส่วนมือทั้ง 2 ให้กำไว้
- จากนั้น ให้หุบแขนทั้ง 2 มาชนกันที่ด้านหน้าลำตัวแล้วกางออกสู่จุดเดิม
- บริหารเช่นนี้ทั้งหมด 10-15 ครั้ง
ท่าเรียวแขนตึงกระชับ
- อยู่ในท่าคลานเข่า 4 ขา พร้อมกับตั้งเท้ายันพื้นไว้
- ให้แขนยืดตรงทั้ง 2 ข้าง เริ่มจากมือขวามาแตะที่เขาซ้าย แล้วแกว่งออกไปด้านขวาให้สูงที่สุด ทำซ้ำเช่นนี้อีก 15 ครั้ง
- เมื่อครบแล้วจึงสลับข้างทำแบบเดียวกัน
- บริหารทั้งเซตนี้ตั้งแต่เริ่ม อีก 3 เซต
ท่าลดใต้ท้องแขน
- ยืนตรง ใต้บาร์ หรือราวที่จะใช้ดึงตัว
- เอื้อมมือทั้ง 2 ไปจับบาร์ที่เหนือศีรษะ นั้นโดยให้จับบาร์แบบหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง
- ออกแรงที่แขนทั้ง 2 ดึงลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื่อนจนคางเลยพ้นบาร์ที่โหน
- เกร็งในท่านี้ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยๆ ผ่อนลง นับ1-3 แล้วดึงขึ้นใหม่อีกครั้ง
- ทำเช่นนี้ต่อเนื่องทั้งหมด 5-10 ครั้ง
ท่ากระชับต้นแขน
- นอนหงายลงบนพื้นราบ พร้อมยกขาพาดไว้บนปลายเตียงของคุณ
- มือทั้ง 2 ถือดัมเบลขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ข้างลำตัว
- จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นมาจรดที่หัวไหล่ทั้ง2 ข้าง โดยที่ข้อศอกยังคงแตะพื้นอยู่ตลอดเวลา
- เสร็จแล้วให้ยกดัมเบลลงสู่ท่าเดิม ทำต่อเนื่องเช่นนี้ให้ได้ 20 ครั้ง
ท่าปั้นเรียวแขนได้รูป
- นอนคว่ำกับพื้นเรียบ วางฝ่ามือทั้ง 2 ราบไปที่ บริเวณข้างหัวไหล่ ตั้งเท้าทั้ง 2 ให้ห่างเล็กน้อยแล้วยันพื้นไว้
- จากนั้นให้ออกแรงที่แขน ดันตัวขึ้นจากพื้น ให้แขนนิ่ง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง เกร็งข้อศอกไว้ ลำตัวไม่ลงถึงพื้น(ท่านี้ก็เหมือนกะท่าวิดพื้น ที่พวก รด.ทำอ่ะ อิ๊ก อิ๊ก)
- ทำเช่นนี้ทั้งหมดต่อเนื่อง 10 ครั้ง
ท่ากำจัดไขมันทั้งแขน
- ยืนตัวตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นมากำหมัดที่บริเวณเอว ให้ท่อนแขนขนานกับพื้น
- จากนั้นให้ยกแขนขวาขึ้นมาระดับไหล่ แล้วชักลมออกไปทางด้านหน้าให้สุดแขน ดึงกลับ สลับแขนซ้าย ทำเช่นเดียวกัน
- ชักลมสลับซ้าย-ขวา เช่นนี้ ทั้งหมด 100 ครั้ง
ท่าฟิตอก ลดต้นแขน
- นอนหงายกับพื้นราบ พร้อมกับยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง มือทั้ง 2 ถือดัมเบล ขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ แล้วกางออกไปทางด้านข้าง
- จากนั้นให้งอศอกยกดัมเบลเข้าหาตัวหร้อมกันทั้ง 2 ข้าง เสร็จแล้วต่อเนื่องด้วยการ ยกดัมเบลชูขึ้นฟ้าให้สุดแขน ข้างไว้ นับ 1-3
- พลิกมือทั้ง 2 ให้หันออกด้านนอก แล้วลดแขนลงให้ขนานกับพื้นทั้งท่อนแขน มือจะอยู่ในลักษณะคว่ำ
- สุดท้ายให้พลิกฝ่ามือขึ้น เตรียมพร้อมจะทำซ้ำอีกครั้ง
- บริหารเช่นนี้ทั้งหมดให้ได้ 10-12 ครั้ง
ท่ากระชับแขนเรียวสวย
- นอนหงายบนพื้นราบ ยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง พร้อมกับถือดัมเบล ขนาด 1-1.5 Kg. ไว้ทั้ง 2 ข้าง
- ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณหัวไหล่ และต้นแขน ต้องแนบกับพื้น
- จากนั้นให้ยกดัมเบลช้า ๆ ขึ้น ให้แขนตึงสุด แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลงในท่าเตรียม
- ทำต่อเนื่องเช่นนี้ 10-12 ครั้ง
ที่มา http://my.dek-d.com/zoo_house/story/...0843&chapter=1
Print ไปให้ คุณแฟน ปฎิบัติ ตามดีก่า
คุณ wann ให้มาละเอียดมากกก ขอบคุณครับ อิอิ