teratorn

ใครจะรู้ว่าโทรศัพท์มือถือก็ช่วยให้นอนหลับฝันดีได้

Rate this Entry

รู้หรือไม่ว่าการนอนเล่นมือถือตลอดคืน คืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด และยังเป็นตัวการที่ขัดขวางการพักผ่อนในช่วงกลางคืนอีกด้วย แต่การใช้โทรศัพท์นี่แหละ คืออปุกรณ์ที่มีเพิ่มประสิทธิภาพการนอนได้เป็นอย่างดี เพียงแค่ใช้งานอย่างถูกต้องเท่านั้นเอง ต่อไปนี้คือวิธีทำให้โทรศัพท์เป็นตัวช่วยให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่

เปิดใช้งาน Night Light และ Night Shift
เริ่มด้วยวิธีที่ดีที่สุด และง่ายที่สุดที่จะช่วยให้นอนหลับฝันดีตลอดคืน คือการกรองBlue light หรือ แสงสีฟ้า มีงานวิจัยได้ค้นพบว่าแสงสีฟ้าที่มากเกินไป จะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น และแสงนี้มีอยู่ในจอโทรศัพท์ จอคอมพิวเตอร์และทีวี แต่โชคดีที่ในตอนนี้ Android มีฟีเจอร์ Night Light และ iOS มีฟีเจอร์ Night Shift ที่สามารถกรองแสงสีฟ้าออกไปได้ อย่างน้อยที่สุดจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น โดยสามารถเปิดหรือปิดตัวกรองเหล่านี้ได้เอง หรือตั้งค่าการเปิดปิดอัตโนมัติก็ได้ นอกจากนี้ยังเปลี่ยนแปลงความเข้มและอุณหภูมิสีได้จากการตั้งค่าของอุปกรณ์

ใช้ฟีเจอร์ Bed time และเครื่องมือติดตามการนอนหลับ
ทั้งมือถือ Android และ iPhone มีโหมดBed time ที่จะคอยเตือนเมื่อถึงเวลาเข้านอน และลดสิ่งรบกวนในตอนกลางคืน และช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืนได้อีกด้วย แต่ว่าใน Android นั้นจะไม่มีฟีเจอร์ติดตามการนอน แต่จะมีในอุปกรณ์อื่น ๆ เช่น Amazon’s Halo หรือสมาร์ทวอทซ์ Fitbit จากนั้นติดตั้งแอปเพิ่มเข้าไปโทรศัพท์ ก็จะสามารถติดตามการนอนหลับได้เช่นกัน
ปรับการตั้งค่าหน้าจอเองเมื่อถึงเวลานอน
ทั้ง Android และ iOS นั้นมีฟีเจอร์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และใช้งานได้สะดวกสบาย แต่ว่าบางอุปกรณ์ไม่สามารถใช้งานฟีเจอร์แบบนี้ได้ ถึงแม้ว่าจะมีแอพพลิเคชั่นและอุปกรณ์อื่น ๆ เช่นสมาร์ทวอซ ช่วยก็เช่นกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนจะมีอุปกรณ์เสริมเหล่านี้ ดังนั้นการตั้งค่าหน้าจอและตัวเครื่องเองเพิ่มเติม ก็สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน
- เปิดโหมดห้ามรบกวนก่อนนอน โหมดห้ามรบกวนในโทรศัพท์ จะปิดเสียงการแจ้งเตือนทั้งหมด ด้วยวิธีนี้จะไม่มีอะไรมาปลุกให้ตื่น ในขณะที่กำลังนอนหลับพักผ่อน โดยที่สามารถเปิดใช้งานด้วยตัวเอง หรือตั้งค่าอัตโนมัติเพื่อเปิดใช้งานในบาง ในทำนองเดียวกัน ยังสามารถเปิดโหมดเครื่องบินเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อโทรศัพท์ จากการเชื่อมต่อเครือข่ายทั้งหมดและอุปกรณ์อื่น ๆ ได้อีกด้วย
- ตั้งค่าจำกัดเวลาการใช้งานแอปที่ใช้บ่อย การตั้ง Screen Time หรือ การจำกัดเวลาใช้แอพพลิเคชั่น จะช่วยให้คุณไม่นอนเล่นมือถือจนเพลิน ลืมเวลาเข้านอน โดยสามารถตั้งค่าการใช้งานได้ทั้ง Android และ iOS เลย
- ใช้งาน Dark Mode การใช้งาน Dark Mode อาจจะไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยตรง แต่การที่โทรศัพท์ให้แสงที่มืดลง จะทำให้ดวงตาปรับสภาพได้ง่ายขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสลัว และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการกรองแสงสีน้ำฟ้าได้ดีอีกด้วย โดยสามารถเปิดโหมดมืดด้วยตัวเอง หรือตั้งค่าให้เปิดโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาที่กำหนดได้

สุดท้ายแล้ววิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือปิดมือถือก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง โดยจะไม่มีความกังวลอีกเลยว่าจะมีอะไรมาปลุกให้ตื่นตอนดึก ๆ แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทำได้ หรือ อาจจะไม่ปิดทุกวัน อาจจะปิดแค่เย็นวันศุกร์สุดสัปดาห์ หรือวันที่รู้สึกอยากนอนให้เต็มอิ่มมาก ๆ หากลองทำตามขั้นตอนด้านบนแล้ว อาจจะช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น และตื่นมาด้วยความสดชื่นมากขึ้นก็ได้นะ
Categories
Reviews

Comments