Recent Blogs Posts

  1. เบาะซิตอัพ and6455 การซิทอัพที่ถูกวิธี

    วิธีการซิทอัพ

    การใช้ เบาะซิทอัพ


    เอาแขนไขว้กันบนหน้าอก หรือ ประสานมือหลังศีรษะ จะสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี
    ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา ...
  2. การซิทอัพเพื่อลดพุง

    เพื่อให้การซิทอัพไม่เจ็บหลัง ท่านอาจใช้ตัวช่วยโดยเลือก เบาะซิทอัพ เพื่อช่วยพยุงหลัง

    การซิท-อัพโดยยกตัวขึ้นไปสูงเกิน 1 ฟุต (คิดที่ระดับไหล่) ทำให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าขามาก ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลง
    ทางที่ดีคือ ยกตัวขึ้นไปช้าๆ ถึงจุดที่ระดับไหล่สูงจากพื้น 1 ฟุต แล้วลดระดับลงช้าๆ

    (1). นอนหงายบนพื้น

    ถ้ามี เบาะซิทอัพ จะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น

    (2). งอเข่า

    งอเข่าเล็กน้อย ...