puttachart

เบาะซิตอัพ and6455 การซิทอัพที่ถูกวิธี

Rate this Entry
4 Comments
by
puttachart
, 09-26-2014 at 06:32 PM (2601 Views)
วิธีการซิทอัพ

การใช้ เบาะซิทอัพ


เอาแขนไขว้กันบนหน้าอก หรือ ประสานมือหลังศีรษะ จะสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี
ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา
ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ขึ้นช้า พร้อมกับค่อย ๆ หดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้นจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น
เอนตัวกลับลงไปบนพื้น โดยพยายามรักษาระดับให้หลังอยู่สูงกว่าพื้นเล็กน้อย ไม่ใช่ราบกับพื้นเลย ให้แอ่นลำตัวหรือหลังให้โค้งไว้เล็กน้อย โดยไม่ต้องเกร็ง
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1-5

Updated 10-28-2015 at 03:44 PM by puttachart

Categories
Uncategorized

Comments

  1. puttachart's Avatar
    เบาะซิทอัพ – ม้านั่ง Sit Up

    เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย
    1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455
    2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่
    3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก    รายละเอียดเบาะซิทอัพ
    • เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับ
    • โครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่าย
    • เบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.
    • มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวก
    • เบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้าง
    • มีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้อง
    • เบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้น
    • ขนาด 31.5x133x80 CM.
    • เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg.

    ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือน
  2. puttachart's Avatar
    เบาะซิทอัพ – ม้านั่ง Sit Up

    เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย
    1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455
    2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่
    3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก    รายละเอียดเบาะซิทอัพ
    • เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับ
    • โครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่าย
    • เบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.
    • มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวก
    • เบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้าง
    • มีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้อง
    • เบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้น
    • ขนาด 31.5x133x80 CM.
    • เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg.

    ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือนเบาะซิทอัพ– ม้านั่ง Sit Up

    เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย
    1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455
    2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่
    3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก    รายละเอียดเบาะซิทอัพ
    • เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับ
    • โครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่าย
    • เบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.
    • มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวก
    • เบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้าง
    • มีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้อง
    • เบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้น
    • ขนาด 31.5x133x80 CM.
    • เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg.

    *****ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือน
  3. puttachart's Avatar
    เบาะซิทอัพ – ม้านั่ง Sit Up

    เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย
    1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455
    2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่
    3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก    รายละเอียดเบาะซิทอัพ
    • เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับ
    • โครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่าย
    • เบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.
    • มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวก
    • เบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้าง
    • มีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้อง
    • เบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้น
    • ขนาด 31.5x133x80 CM.
    • เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg.

    ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือน
  4. puttachart's Avatar
    บริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups) นั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง ทว่า... ลดไขมันในช่องท้อง หรือภาวะ "ลงพุง" ได้น้อย ยกเว้นทำซิท-อัพไปด้วย ควบคุมอาหารไปด้วย (เช่น ลดข้าวลง 1 ใน 3 แล้วเติมผัก-เติมถั่วลงไป นั่งลง เคี้ยวอาหารช้าๆ ทุกมื้อ ฯลฯ) นอนให้พอ และออกแรง-ออกกำลังให้มาก เช่น ค่อยๆ เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 30 นาที เมื่อแข็งแรงดีแล้ว ให้เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 60 นาที จะแบ่งการเดินเป็นช่วงๆ ละ 10 นาทีขึ้นไป นำเวลามารวมกันก็ได้ ฯลฯ ขอแนะนำ เบาะซิทอัพ ใช้บริหารหน้าท้องสาระน่ารู้ในการออกกำลังกายซิทอัพยังไง ให้พุงยุบ
    (1). นอนหงายบนพื้น
    ถ้ามี เบาะซิทอัพ ปูจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น
    (2). งอเข่า
    งอเข่าเล็กน้อย ให้ส้นเท้าแตะพื้น
    (3). วางมือบนหน้าอก
    การวางมือไว้ที่ท้ายทายอาจทำให้เกิดแรงกระชากต่อกระดูกส่วนคอ ทำให้ปวดคอหรือปวดหัวได้
    (4). ยกหัวขึ้นช้าๆ
    ยกหัวขึ้นช้าๆ จนระดับหัวไหล่สูงกว่าพื้นประมาณ 1 ฟุต (12 นิ้ว) แล้วลดระดับหัวไหล่ลงช้าๆ
    (5). ทำช้าๆ
    ทำช้าๆ 10 ครั้งเป็น 1 ชุดหรือเซ็ต (set)
    พัก 2-3 วินาที
    ทำซ้ำอีก 2 เซ็ตหรือชุด
    (6). ถ้าต้องการให้กล้ามท้องแข็งแรงมากๆ
    ควรทำท่า “ซิท-อัพ” แบบนี้ให้ได้ 3 ชุดๆ ละ 10 ครั้ง อย่างน้อย 1 สัปดาห์เสียก่อน
    หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักเบาๆ วางไว้บนอก ถ้ามี เบาะซิทอัพ ปูจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น
    เบาะซิทอัพ
    การซิท-อัพโดยยกตัวขึ้นไปสูงเกิน 1 ฟุต (คิดที่ระดับไหล่) ทำให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าขามาก ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลง
    ทางที่ดีคือ ยกตัวขึ้นไปช้าๆ ถึงจุดที่ระดับไหล่สูงจากพื้น 1 ฟุต แล้วลดระดับลงช้าๆ
    เบาะซิทอัพ
    เรื่องที่น่าสนใจคือ คนไข้ที่มีอาชีพทำงานก่อสร้างเกือบทุกรายก็ซิท-อัพไม่ขึ้นเช่นกัน นี่เป็นตัวอย่างที่สะท้อนให้เห็นการแก้ปัญหาสุขภาพแบบไทยๆ คือ เป็นอะไรก็ใช้ยา ไม่ได้ดังใจก็โทษหมอ ทั้งๆ ที่โรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่ รวมทั้งโรคปวดหลัง จำเป็นต้องอาศัยวินัยในการใช้ชีวิต เช่น ออกแรง-ออกกำลัง ควบคุมน้ำหนัก กินอาหารให้พอดี (ไม่มากเกิน) ฯลฯ
    โรคภัยไข้เจ็บเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ นั้น… วินัยในการใช้ชีวิตมีบทบาทต่อความสำเร็จในการรักษามากขึ้น ยาอย่างเดียวไม่ค่อยได้ผลเท่าไร
    เบาะซิทอัพ
    การทำกายบริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups) นั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง ทว่า… ลดไขมันในช่องท้อง หรือภาวะ “ลงพุง” ได้น้อย ยกเว้นทำซิท-อัพไปด้วย ควบคุมอาหารไปด้วย (เช่น ลดข้าวลง 1 ใน 3 แล้วเติมผัก-เติมถั่วลงไป นั่งลง เคี้ยวอาหารช้าๆ ทุกมื้อ ฯลฯ) นอนให้พอ และออกแรง-ออกกำลังให้มาก เช่น ค่อยๆ เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 30 นาที เมื่อแข็งแรงดีแล้ว ให้เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 60 นาที จะแบ่งการเดินเป็นช่วงๆ ละ 10 นาทีขึ้นไป นำเวลามารวมกันก็ได้ ฯลฯ

    เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนหลัง และส่วนล่าง ได้เป็นอย่างดีสินค้าประกอบด้วย
    1. เบาะซิทอัพ รุ่น AND-6455
    2. ดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม 1 คู่
    3. สายแรงต้าน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก    รายละเอียดเบาะซิทอัพ
    • เบาะซิทอัพ บริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถปรับได้ 5 ระดับ
    • โครงสร้างทำด้วยเหล็ก แข็งแรงทนทาน บำรุงรักษาง่าย
    • เบาะซิทอัพ หุ้มด้วยไวนิลหนาพิเศษ ทนทานต่อการฉีกขาด ลักษณะขอบเบาะทั้งสองข้างหนาเป็นเหลี่ยมหนา 4 cm.
    • มีที่ล็อคแข็งแรง ปรับใช้งานได้สะดวก
    • เบาะซิทอัพ มีที่ว่างดัมเบลสองข้าง
    • มีสายแรงต้าน ใช้บริหาร ช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน หรือช่วยในการดึงเพื่อบริหารส่วนหน้าท้อง
    • เบาะซิทอัพ สามารถใช้บริหารในท่าวิดพื้น
    • ขนาด 31.5x133x80 CM.
    • เบาะซิทอัพรองรับน้ำหนักได้ 120 Kg.

    ระยะเวลารับประกันสินค้า เบาะซิทอัพ AND-6455 : 6 เดือน